La intensidad en el deporte aeróbico

Es difícil encontrar la intensidad justa para entrenar. A veces se entrena por debajo del umbral (límite) y el ejercicio no resulta eficaz, o por encima de éste, con lo cual nos cansamos muchísimo pensando que entrenamos la capacidad aeróbica, cuando en realidad estamos entrenando otra cualidad que se llama anaeróbica. En muchas clases de aerobic se puede observar gente muy agitada, con deuda de oxígeno, están entrenando anaeróbicamente. La intensidad de un esfuerzo se establece por las pulsaciones. Se ha de procurar mantener las pulsaciones entre 120 y 140, recomendándose no pasar por encima de las 130, ya que llegando a las 140 aparece la deuda de oxígeno.Los rangos aconsejables para un entrenamiento aeróbico están entre el 60% y el 80 % de su frecuencia cardíaca máxima, que puede variar de una persona a otra.

Suplementos de óxido nítrico

El óxido nítrico es un vasodilatador usado en el mundo del deporte y sobretodo en el culturismo, que dilata las células musculares de las venas permitiendo mayor caudal de sangre, incrementando la oxigenación y mayor aporte de nutrientes a los músculos; esto incide positivamente en el trabajo muscular, ya que a mayor cantidad de nutrientes mejor resultado en los ejercicios y menor sufrimiento de los daños asociados al entrenamiento diario.

Cómo evitar lesiones de espalda al montar en bicicleta

Para evitar dolores de espalda y cuello al montar en bici, coloca el sillín a una altura tal que tus piernas no lleguen a estirarse del todo cuando pedalees. Adopta una postura ligeramente arqueada y mantén los hombros y el cuello relajados. Haciendo esto evitarás contracturas y tirones musculares.

¿Por qué cuando dejo el gimnasio, engordo de inmediato?

Al dejar de realizar el deporte habitual que hacías, has dejado de quemar las calorías extras, pero no has  dejado de consumirlas .

En el gimnasio, dependiendo de la actividad que realicemos, se pueden llegar a desgastar desde 240 kcal. hasta 1800 kcal. Si seguimos ingiriendo la misma catidad de comida, pero no la quemamos, estas calorías se acumulan en nuestro cuerpo y engordamos con relativa rapidez.

Saltar a la comba digital

Saltar a la comba es un ejercicio aeróbico sencillo y muy completo para ponerte en forma. Se utiliza en muchos gimnasios, especialmente en los de boxeo, y en entrenamientos personales para completar las secuencias de ejercicios. La tecnología moderna ha diseñado la cuerda digital programable.

Los beneficios de saltar la cuerda digital son los siguientes: expandimos la capacidad de los pulmones y las vías respiratorias, mejoramos el funcionamiento cardiovascular, trabajamos las pantorrillas y las piernas en general,  los brazos y los hombros, y reafirmamos los músculos de las caderas y los glúteos.

La cuerda de saltar digital programable tiene asideros ergonómicos y cuerda ajustable para diferentes usuarios, además,  incluye varios programas de utilización  y nos indicará los saltos realizados y las calorías quemadas.