¿Fumas después de hacer deporte? Conoce los riesgos

 El ejercicio físico contribuye al abandono de los hábitos tóxicos, especialmente el tabaco. El deporte puede ser una excelente herramienta para dejar de fumar y así conseguir una mejor calidad de vida.
 Ya sabemos que fumar es uno de los peores hábitos que puedes llevar, pero el hacerlo después de una sesión de deporte, sobre todo aeróbico, es mucho peor, ya que los alveolos están más abiertos y son más receptivos a captar la gran cantidad de sustancias tóxicas que contiene un cigarrillo.

Es conveniente esperar un par de horas antes de fumar un cigarrillo si acabas de hacer deporte. Esto reducirá el impacto del tabaco sobre tus pulmones, evitando que haya más superficie de contacto alveolar con el humo, con todos los perjuicios que ello implica.

Pero lo ideal sería que dejases de fumar para siempre.

Beneficios que aporta el deporte aeróbico al sistema respiratorio

• Pulmones más potentes y voluminosos.
• Mayor capacidad pulmonar.
• Más alveolos pulmonares funcionando.
• El volumen de aire inspirado aumenta.
• Mejor difusión de oxígeno y dióxido de carbono, produciendo una mayor oxigenación celular y llevando a cabo un mejor transporte de los productos de deshecho.

Los aparatos de electroestimulación

Loa aparatos de electroestimulación es una buena opción como  herramienta complementaria, nunca sustituye al gimnasio.
La electroestimulación puede ayudarte a tonificar tu cuerpo o aliviar dolores de patologías musculoesqueléticas, sin embargo, no sirve para eliminar grasa, que sólo se consigue practicando ejercicio aeróbico y llevando una alimentación sana.
A la hora de comprarlo debes fijarte en la posibilidad de que el aparato tenga programas con diferentes objetivos y que diferencie también grupos musculares, ya que la frecuencia e intensidad de corriente cambia.

El precio oscila desde 100 euros hasta 900 euros,dependiendo de los programas que tengan.

Ejercicios para la cintura

No sólo pondremos fuerte nuestro abdomen con los clásicos ejercicios de abdominales. También puedes incluir estos ejercicios de cintura en tu rutina de entrenamiento. 

1. Rotación de cintura con barra.

Es uno de los mejores ejercicios de cintura para moldear las regiones laterales del abdomen. 

Con una barra sin peso colocada en los hombros,de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda . Realice rotaciones laterales inicialmente durante 5 minutos y luego aumente el tiempo progresivamente

2. Flexiones laterales de cintura con mancuernas. 

Este ejercicio también le  ayudará  a  disminuir  la 

 grasa que se acumula a los lados del abdomen. 

Póngase una mancuerna en cada mano,

 realice un movimiento hacia ambos lados con
flexión y extensión de la cintura consecutivamente.

 Márcase un tiempo determinado o un 

número concreto de repeticiones. 

Aumente progresivamente.

Tipos de colesterol : el malo y el bueno

• LDL o "malo". Su exceso hace que circule mucho colesterol por la sangre, lo que facilita que se deposite en las paredes de los vasos dando lugar a una de las más conocidas enfermedades cardiovasculares, la arteriosclerosis.
• HDL o "bueno",  aumenta con la actividad física.

Los ácidos grasos saturados aumentan el nivel de colesterol y los poliinsaturados tienden a disminuirlo (aumentando el HDL)