La clase de Funk en el gimnasio

La clase de Funk en el gimnasio es una mezcla de clase aeróbica y danza moderna. Los pasos viene del hip hop, break dance, rap y baile moderno.
En este tipo de sesiones juega un papel fundamental la música, tenemos que aprender a escuchar y a contar los tiempos.

Los objetivos de una sesión de Funk son la resistencia cardiovascular, perfeccionamiento de las habilidades físicas, entrenamiento de la coordinación ,desconexión y diversión.

¿Qué máquina de gimnasio me compro para hacer ejercicio en casa?

Lo primero que hay que tener en cuenta a la hora de elegir la máquina de gimnasio que vamos a comprarnos para hacer ejercicio en casa es saber lo que se quiere conseguir con nuestro ejercicio.

• Si nuestro objetivo es adelgazar y definir musculatura, tendremos que realizar más entrenamientos aeróbicos. Para ello, lo mejor sería utilizar aparatos como la bici estática, o la máquina de correr, o una comba. También aconsejaria comprar una colchoneta para terminar nuestra sesión con una buena rutina de abdominales .Si corremos 30-45 minutos  al dia, y dedicamos 20 minutos a hacer abdominales, además de llevar una dieta sana y equilibrada, en unas pocas semanas ya veremos los resultados 
• Si nuestro objetivo es ganar volumen, deberemos comprarnos un banco de pesas, y una colchoneta para hacer abdominales. Empieza con menos peso y muchas repeticiones, ve aumentando de peso progresivamente.
  

La altura de la plataforma de step

La altura a la que debemos poner nuestro step, dependerá de nuestro nivel, pues a mayor altura más complicado será llevar la coreografía de la clase:

• Nivel 1: Personas que no realizan deporte con regularidad o personas que hacen ejercicio con regularidad pero nunca han hecho step. Altura del step 10 cm.
• Nivel 2: Personas acostumbradas a hacer steps. Altura del step 15 cm.
• Nivel 3: Personas expertas en step. Altura del step 20 cm.

Los deportes más recomendables para las embarazadas

Caminar, es la mejor actividad física durante el embarazo. Entre 20 y 40 minutos diarios, con calzado amortiguador y cómodo.
Natación, entre 30 y 45 minutos en días alternos, también es una buena preparación para el parto, así como excelente antídoto ante enfermedades del sistema respiratorio.
Bicicleta. Debe ser estática para evitar no sólo las caídas, sino también los baches y traqueteos. Media hora diaria es una buena medida.
Pilates. Entre 30 minutos y 1 hora diaria, poniendo especial énfasis en llevar bien la respiración, nos prepararan muy bien para el momento del parto

¿Cuándo está contraindicado el deporte durante el embarazo?

• Todas aquellas mujeres que presenten problemas cardíacos, posibilidad de parto prematuro, gestación múltiple, pérdidas sanguíneas e historial de abortos no podrán hacer deporte en esta etapa bajo nungún concepto.
• En el caso de tratarse de embarazadas con arritmias cardíacas, obesidad o delgadez extrema, sedentarismo de larga duración, problemas de tiroides y presentacón de nalgas durante el último trismetre, pueden tener relativamente contraindicada la práctica de ejercicio.
• Se debe interrumpir el ejercicio ante cualquiera de estos síntomas: cualquier dolor o incomodidad extrema, hemorragias, hipertensión,anemia,excesiva fatiga,contracciones uterinas post ejercicio y ante cualquier ejercicio duro o molesto.