Consejos para evitar lesiones en los ejercicios de alto impacto

1. Hacer un calentamiento antes de comenzar el entrenamiento.La entrada en calor debe durar entre cinco y quince minutos. De esta manera, los músculos, ligamentos y tendones se estirarán y estarán listos para el trabajo más exigente que vendrá después.
2. Hacer los ejercicios con la postura adecuada.Alinear la cadera con las rodillas y los pies y chequear la alineación del cuerpo en cada movimiento. 
3. Haga ejercicios adaptados a su nivel de entrenamiento y edad.
4. Hacer un entrenamiento combinado reduce la posibilidad de sobre exigir algunos músculos y articulaciones. Lo más conveniente es alternar entre actividades que ejerciten distintas partes del cuerpo. 
5. Elegir una superficie sin muchos obstáculos. Los diferentes tipos de pisos ayudan a disminuir la fuerza del impacto. 
6. Evitar el sobreentrenamiento.Para prevenirlo se debe realizar una elongación posterior al ejercicio de entre 5 y 10 minutos.
7. Usar calzado adecuado permite absorber mejor el impacto y minimizar las lesiones.
8. Permitir que su cuerpo vuelva en forma gradual a un estado de reposo, evitando incomodidades cardíacas.

¿En qué consisten los ejercicios de alto impacto?

No es lo mismo caminar, nadar o subir una escalera, que correr, bailar o jugar tenis.
El primer grupo de ejercicios es lo que se denomina de bajo impacto, mientras que el segundo es considerado de alto impacto.La diferencia entre ellos reside en que cuando una persona realiza actividades de impacto bajo todos los movimientos se ejecutan con por lo menos un pie haciendo contacto con el suelo. Si bien en los ejercicios de alto impacto se realizan saltos y carreras , los riesgos de contraer  lesiones dependen de la manera, frecuencia e intensidad en que se ejecutan los ejercicios. Por otro lado, bajo impacto no implica baja intensidad. La clave es hacerlos en forma correcta.

Cómo estirar el psoas ilíaco

El músculo psoas-iliaco se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Es un músculo grande, fuerte y potente, que interviene en el tono de postura, muy involucrado en multitud de gestos deportivos y cotidianos y que por tanto presenta un carácter marcadamente tónico.
Interviene simplemente en la marcha y la carrera adelantando la pierna hacia delante, pero su verdadera acción se produce cuando elevamos la rodilla o golpeamos con una patada.

Es una zona que se sobrecarga con mucha facilidad y es muy difícil de estirar.
Para estirarlo, colóquese con una pierna estirada (atrás) y la otra flexionada (delante). En esta postura trate de aproximar la pelvis al suelo lo máximo posible. Mantenga la posición y repita el movimiento con la otra pierna. En esta maniobra, el músculo psoas que estiramos es el de la pierna extendida.

Abdominales, ¿en el suelo o en un banco inclinado?

Se pueden hacer ejercicios de abdominales sobre una superficie rígida, lo ideal es sobre una colchoneta. Si no se tiene una a mano, una simple toalla bastará para no clavarse en el suelo los huesos (especialmente el coxis).
En los gimnasios, estos ejercicios se suelen hacer en los bancos de abdominales , y hay gente que los prefiere por comodidad y porque dicen que les permiten realizar mayor variedad de ejercicios.
Sin embargo, cada vez son más los que están en contra de este método de entrenamiento . Uno de los principales inconvenientes del banco inclinado para abdominales es la postura que adoptamos para realizar la actividad, y es que las piernas las dejamos oprimidas en los rodillos destinados a tal fin, con lo que obligamos en cierta forma a que las piernas formen parte de la actividad, cargando mucha de la presión sobre ellas.
No debemos olvidar la espalda,concretamente la zona lumbar ,que en muchas ocasiones se ve afectada por una mala ejecución del ejercicio.  Se arquea demasiado la parte baja de la espalda, cuando la columna tiene que estar lo más recta posible a lo largo de la actividad.

Beneficios de las plataformas vibratorias para la tercera edad

El uso de la plataforma vibratoria puede ayudar a producir la recuperación neuromuscular y el aumento de la densidad mineral ósea en las personas mayores.
Esto hace reducir el porcentaje de caídas y de roturas óseas en estas personas.
Además, los ejercicios de vibración ayudan a mejorar de manera significativa la movilidad y el equilibrio de los mayores.