Factores que contribuyen a padecer una enfermedad cardiovascular

Tanto para el hombre como para la mujer los principales factores que contribuyen a la enfermedad de corazón son:

• Fumar
• Presión arterial alta
• Colesterol alto
• Antecedentes familiares
• Edad

A pesar de que usted no puede hacer mucho con respecto a sus antecedentes médicos familiares o a su edad, puede hacer cambios en su estilo de vida para evitar muchos de los demás factores de riesgo ; por ejemplo, empezar a realizar ejercicio aeróbico como caminar a paso acelerado, nadar, o montar en bicicleta . Trate de hacer por lo menos entre 30 y 60 minutos de cuatro a seis veces por semana.

El pedaleador

Salir a correr, ir al gimnasio puede suponer perder mucho tiempo, con el pedaleador puedes pedalear mientras que estas sentado en el ordenador o viendo la tele.
Son unos pedales de bicicleta sin tienen sillín. Cuesta entre 40 euros y 100 euros, y es ideal para ayudar a curar lesiones, para personas que poseen poco tiempo para hacer deporte, como terapia de recuperación de movilidad en brazos y piernas y sobre todo para personas mayores o ancianas que necesitan hacer ejercicio para mantener o recuperar la movilidad. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea y a prevenir las varices. 

¿Qué ejercicio aeróbico es el más aconsejable para los obesos?

En un primer momento, andar, pedalear en la bici estática,  y actividades acuáticas como el aquagym, al menos tres horas a las semana, son aconsejables para las personas obesas que se inicien en el deporte. Es importante que  el ejercicio sea suave , sin impactos, sin saltos y sin que movilicen demasiada materia muscular. El objetivo de estas primeras semanas sería mas preparar la musculatura de las piernas que empezar a perder peso.Cuando el sujeto sea capaz de caminar quince o veinte minutos sin descanso se iniciara el metabolismo de la quema de grasas iniciándose por tanto la pérdida de peso.
Correr está totalmente desaconsejado, pues el peso del cuerpo se triplica y se dañan las articulaciones.

Las clases colectivas donde más se trabajan los glúteos

Algunas actividades ayudan más que otras a modelar glúteos y piernas. Por ejemplo, el step y el aeróbic evitan la acumulación de grasa y trabajan toda la musculatura inferior . El aerobox, es perfecto para mujeres con un buen nivel de entrenamiento, y resulta tan entretenido como eficaz. El spinning trabaja mucho los glúteos y las piernas y, además, quema gran cantidad de calorías. Por último, las clases de GAP (glúteos, abdomen y piernas), están especialmente enfocados a fortalecer la musculatura del tren inferior.

Consejos para evitar lesiones en los ejercicios de alto impacto

1. Hacer un calentamiento antes de comenzar el entrenamiento.La entrada en calor debe durar entre cinco y quince minutos. De esta manera, los músculos, ligamentos y tendones se estirarán y estarán listos para el trabajo más exigente que vendrá después.
2. Hacer los ejercicios con la postura adecuada.Alinear la cadera con las rodillas y los pies y chequear la alineación del cuerpo en cada movimiento. 
3. Haga ejercicios adaptados a su nivel de entrenamiento y edad.
4. Hacer un entrenamiento combinado reduce la posibilidad de sobre exigir algunos músculos y articulaciones. Lo más conveniente es alternar entre actividades que ejerciten distintas partes del cuerpo. 
5. Elegir una superficie sin muchos obstáculos. Los diferentes tipos de pisos ayudan a disminuir la fuerza del impacto. 
6. Evitar el sobreentrenamiento.Para prevenirlo se debe realizar una elongación posterior al ejercicio de entre 5 y 10 minutos.
7. Usar calzado adecuado permite absorber mejor el impacto y minimizar las lesiones.
8. Permitir que su cuerpo vuelva en forma gradual a un estado de reposo, evitando incomodidades cardíacas.