Los peligros de hacer ejercicio en ayunas

Hay quienes aconsejan realizar ejercicio en ayunas para quemar más grasa. Sin embargo, hacer esto conlleva riesgos importantes:

•  Si hacemos ejercicio sin comer nada, corremos el riesgo de darnos luego un atracón, producido por la ansiedad del hambre que tenemos. Este atracón no será eliminado, ya que el ejercicio lo hemos realizado antes.
• Puede ralentizar el metabolismo, ya que se activa una especie de “modo supervivencia” en el organismo, preparándole para sobrevivir en situaciones de baja aportación alimenticia y alto consumo de energía.
• Posibilidad de entrar en estado de hipoglucemia (cuando la glucosa en sangre baja a niveles muy bajos) e incluso se puede entrar en catabolismo muscular, que se produce cuando en lugar de quemar grasa se quema músculo como energía.

El deporte hace que perdamos calorías incluso descansando

Las personas físicamente activas queman calorías con más eficiencia que las personas sedentarias, pero, no sólo queman más calorías mientras practican actividad física, sino también después, a lo largo de todo el día, una vez han dejado de hacer ejercicio.
Los investigadores calculan que, de todas las calorías que se gastan gracias a la actividad física, aproximadamente la mitad se queman mientras se practica ejercicio, y la otra mitad, mientras se está en reposo.
Es más: diez minutos de actividad física intensa son suficientes para que los efectos sobre el metabolismo se mantengan una hora más tarde. 

Además, para una misma actividad, una persona activa quema más calorías que una persona sedentaria, aunque la persona sedentaria tenga la impresión de estar realizando un esfuerzo mayor.

Factores que contribuyen a padecer una enfermedad cardiovascular

Tanto para el hombre como para la mujer los principales factores que contribuyen a la enfermedad de corazón son:

• Fumar
• Presión arterial alta
• Colesterol alto
• Antecedentes familiares
• Edad

A pesar de que usted no puede hacer mucho con respecto a sus antecedentes médicos familiares o a su edad, puede hacer cambios en su estilo de vida para evitar muchos de los demás factores de riesgo ; por ejemplo, empezar a realizar ejercicio aeróbico como caminar a paso acelerado, nadar, o montar en bicicleta . Trate de hacer por lo menos entre 30 y 60 minutos de cuatro a seis veces por semana.

El pedaleador

Salir a correr, ir al gimnasio puede suponer perder mucho tiempo, con el pedaleador puedes pedalear mientras que estas sentado en el ordenador o viendo la tele.
Son unos pedales de bicicleta sin tienen sillín. Cuesta entre 40 euros y 100 euros, y es ideal para ayudar a curar lesiones, para personas que poseen poco tiempo para hacer deporte, como terapia de recuperación de movilidad en brazos y piernas y sobre todo para personas mayores o ancianas que necesitan hacer ejercicio para mantener o recuperar la movilidad. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea y a prevenir las varices. 

¿Qué ejercicio aeróbico es el más aconsejable para los obesos?

En un primer momento, andar, pedalear en la bici estática,  y actividades acuáticas como el aquagym, al menos tres horas a las semana, son aconsejables para las personas obesas que se inicien en el deporte. Es importante que  el ejercicio sea suave , sin impactos, sin saltos y sin que movilicen demasiada materia muscular. El objetivo de estas primeras semanas sería mas preparar la musculatura de las piernas que empezar a perder peso.Cuando el sujeto sea capaz de caminar quince o veinte minutos sin descanso se iniciara el metabolismo de la quema de grasas iniciándose por tanto la pérdida de peso.
Correr está totalmente desaconsejado, pues el peso del cuerpo se triplica y se dañan las articulaciones.