Los errores más comunes de los que fracasan en el gimnasio

Estos son los errores más comunes de quienes acuden al gimnasio sin conseguir el éxito deseado y acaban por aburrirse:

• Pensar que se adelgaza rápido, sólo con ir un ratillo de vez en cuando, sin esfuerzo, y llegando a casa y zamparnos un jugoso bocadillo de salchicha.
• Apuntarte a actividades que no te convienen sólo porque los horarios se ajustan a tu tiempo. Déjate asesorar por el monitor de cuál es la clase de actividad que más te puede ayudar a conseguir tu objetivo.
• Ser inconstante. No sirve de nada entrenar una semana sí y la otra no.Hay que intentar ser disciplinado y regular.
• No tomártelo en serio. Es necesario que te lo tomes como una obligación más, pero, claro está, placentera, que te va a ayudar a sentirte mejor y mejorar en muchos aspectos de tu vida.

La técnica para hacer ejercicios con pesas

Una buena técnica es una de las formas más importantes de evitar lesiones.
Consulta con tu entrenador las metas de tu programa de entrenamiento con pesas. Las metas de tu programa de entrenamiento dependerán de tu edad, de tu madurez física y del motivo por el cual estás haciendo ejercicios con pesas. Debes programar los ejercicios , con qué frecuencia vas a hacer cada ejercicio, con qué peso vas a comenzar y cuándo vas a aumentar este peso.

	Recomendaciones:  Es importante hacer un buen calentamiento antes de cada sesión, que incluya ejercicios de estiramiento y algo de cardio. Si haces levantamientos muy pesados, intenta que alguien esté observándote. Utiliza guantes de levantamiento de pesas, si no tienes, límpiate las manos antes de agarre, pueden resbalar. Mantén la espalda recta mientras está levantando. Usa zapatos con buena tracción. No puedes calzar chanclas u otro calzado duro y resbaladizo.. Asegúrate de que el equipo que utilizas está en buenas condiciones. No respires hiperventilando; es decir tomando aire y expulsándolo rápidamente ni mantengas la respiración cuando levantas pesas pesadas. Podrías desmayarte y perder el control sobre las pesas. Expulsa el aire cuando levantas. No sigas levantando si siente dolor. Deja de hacer el ejercicio doloroso por unos pocos días o intenta hacerlo con menos peso. No ejercites ningún grupo de músculos más de tres veces a la semana. No hagas trampas con la técnica para levantar pesas más pesadas de las que puedes sostener. No levantes más de lo que puedes levantar con seguridad.  No olvides los ejercicios de estiramiento para terminar.

Alimentos que disminuyen el colesterol LDL o "malo"

Tabla de alimentos para reducir el colesterol LDL
Leche Descremada	Yogur descremado	Quesos descremados	Clara de huevo
Pescado	Pechuga de pollo	Lechuga	Acelga
Espinaca	Brócoli	Zanahoria	Zapallitos verdes
Ají morrón	Calabaza	Alcachofa	Espárragos
Apio	Ajo	Perejil	Manzana
Piña	Melón	Naranja	Madarina
Toronja	Noni	Pera	Durazno
Pelón	Arandanos	Guayaba	Plátanos
Sandía	Frutas secas	Frutas desecadas	Aceite de oliva
Aceite de uva	Aceite de girasol	Aceite de maíz	Arroz integral
Avena	Germen de trigo	Cebada	Centeno
Salvado de trigo	Agua	Infusiones

¿Cuál es la respiración correcta al correr?

Depende del ritmo que lleves: Cuando corrés a un ritmo muy fuerte inspiras y exhalas por la boca; cuando lo hacés un ritmo tranquilo, es razonable que inspires por la nariz y exhales por la boca. 

Otro punto importante es que tienes que combinar la respiración con las piernas.  Se necesita mucha concentración.

Consejos si te cuesta empezar a salir a correr

El arrancar es difícil. Es importante que tengas mucha confianza en tí mismo. Tienes que tener esta fuerza de voluntad para empezar y decir yo puedo. Si te cuesta mucho es bueno que tengas un compañero al lado .Cuando empieces a correr y a sentir que las piernas se te van y los brazos también y se va abriendo el corazón, y la mente se va abriendo, lo demás viene solo.

Es necesario vestirse con ropa cómoda, que tengas libertad de movimiento para correr sin molestias. Unas zapatillas adecuadas para correr son esenciales para evitar lesiones.

Empieza tu entrenamiento con un calentamiento inicial. Tu organismo debe prepararse adecuadamente y para ello es conveniente realizar una serie de estiramientos y ejercicios que favorezcan la movilidad articular, ayudando a que el organismo se vaya adaptando progresivamente.

Hay que prestar atención a la hidratacion de tu cuerpo, bebe antes y después de correr.Cuando bebas durante el entreno, bebe pequeñas dosis de agua o bebida isotónica preferiblemente. Con temperaturas calurosas hay que vigilar mucho más la hidratación.

Evita al principio realizar trabajos explosivos como saltos, cambios de ritmo, rebotes, etc. Elige siempre lugares con buena visibilidad y el terreno adecuado.