La Danza Afro-Brasileña

Se trata de un tipo de baile que retoma ejercicios del aerobic , pero con música brasileña, samba, forró, frevo (bailes típicos brasileños) y movimientos tribales de las ceremonias africanas.
Endurece tus piernas y desarrolla la musculatura de tu espalda a través de la respiración y el movimiento.
No es una actividad recomendable si sufres alguna lesión de espalda.
Es más suave que el aeróbic ya que su impacto es mucho menor sobre tus articulaciones.

Tipos de usuarios de centros fitness

• El alumno experto: es entusiasta y entregado, suele asistir a diario y seguir un plan personalizado. Es asiduo a las tiendas de deportes y prefiere las actividades cardiovasculares.
• El alumno inconstante: Su objetivo es desconectar. Se centra en actividades no dirigidas o en clases de mantenimiento. Considera que puede prescindir del gimnasio cuando quiera.
• El alumno social: Acude regularmente al gimnasio y su objetivo es pasárselo bien, busca hacer nuevas amistades.
• El alumno sano: la salud es uno de sus principales valores, y la variedad no es lo importante. Acude regularmente al gym.

¿A que intensidad debo calentar?

Oscilará entre las 90-100 pulsaciones por minuto al inicio y las 120-140 con los ejercicios más intensos.
Los ejercicios que hagamos los realizaremos de forma progresiva, empezar muy suave para ir incrementando la intensidad, por norma general no deberíamos superar el 70% de nuestro ritmo cardíaco máximo (=220 menos la edad del individuo), de forma que una persona de 40 años (220-40=180, el70% de 180 es 126) no pasaría de  126 pulsaciones.

El calentamiento deportivo debe ser individualizado

Cada persona es diferente y lo que para uno es suficiente para otro puede no llegar, existen factores que influyen como pueden ser:

La edad: los niños y  jóvenes necesitan menos calentamiento, con la edad las articulaciones y músculos precisan más tiempo para adaptarse al esfuerzo.
El deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte aeróbico como la carrera que para uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas.
El grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma.
La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día.
La temperatura ambiente también es importante cuando hace frío se necesita más tiempo de calentamiento.

Ejercicios de plataforma vibratoria

Ejercicio 1 : Para   muslos y glúteos

• Coloca una pierna sobre la plataforma. Inclina ligeramente el tronco hacia adelante. Lleva la otra pierna hacia atrás totalmente extendida y sostenla en el aire. Las manos se apoyan sobre la barandilla de la plataforma. El tronco y la pierna de atrás están en línea, evitando curvar la espalda en todo momento.
  
•  Repite del otro lado.

Ejercicio 2 : Para el estiramiento de la cadena posterior de las piernas.

• De pie casi al borde de la plataforma, apoyando sólo las puntas y dejando talones en el aire. Piernas extendidas separadas el ancho de hombros. Tronco flexionado hacia adelante. Manos apoyadas sobre el manillar.
  

Ejercicio 3 : Para pectoral y hombros y en menor medida el tríceps.

• Frente a la plataforma. Coloca las manos sobre la misma separadas el ancho de hombros. Piernas extendidas con la punta de los pies sobre el suelo. La posición es de plancha, donde el tronco está alineado con hombros y talones.