La luxación aguda de rótula

Es más frecuente en mujeres por tipo de pelvis. La lesión de partes “blandas” siempre es importante y se puede acompañar de fracturas o lesiones e cartílago, rótula y/o o fémur.

Síntomas:

·No hay traumatismo directo.
·Dolor muy importante en la articulación que no cede con analgésicos.
·Deformación inmediata de la rodilla.
·Prominencia de consistencia “dura” en la porción lateral (externa) de la coyuntura.
·El atleta no permite ningún movimiento en la rodilla por el dolor tan importante.
·Relata haber sentido un golpe.

¿Qué hay que hacer ante este tipo de lesión?

·Acostar al deportista en el suelo.
·Explicarle la maniobra de reducción a realizar.
·Flexionar la cadera (muslo acercarlo a pecho o abdomen).
·Extender la rodilla lentamente (siempre realice maniobras gentiles para evitar fracturas).
·Inmovilizarlo en extensión de la rodilla.
·Enviarlo a rayos X.

Cómo trabajar la espalda con el remo bajo con polea

Para trabajar la parte baja de la espalda, el remo bajo es uno de los mejores y más populares ejercicios, debido a que también trabajan los trapecios, hombros tríceps bíceps y abdominales entre otros.

Para empezar, es recomendable mantener las piernas un poco flexionadas y no completamente rectas, ya que al estar rectas están exigiendo su flexibilidad, lo que puede ser un problema y causar lesiones si no es propenso a elongar las piernas.

Hay que tratar de originar el esfuerzo de este ejercicio desde los hombros y trapecios, y para hacer esto solo hay que estirar la parte superior del cuerpo hacia adelante y una vez comenzado el ejercicio acompañar el peso hacia el frente también.
Defina el final del trayecto cuando su espalda está en una posición de 90°, manteniéndola siempre en posición recta, y deba llevar el peso hasta el abdomen solo con la fuerza de sus brazos. Notará cuando su cuerpo ya no puede hacer más fuerza y ha llegado al final del trayecto.
También es muy importante mantener la espalda recta en todo momento, y no balancearse al realizar este ejercicio, no solo para evitar lesiones sino para intensificar el trabajo en la zona y trabajar mejor la espalda.

Valores normales de la frecuencia cardiaca en reposo y en el ejercicio.

	Adulto Sedentario	Adulto en forma	Deportista
Reposo Pulsaciones por minuto	Entre 70 y 90	Entre 60 y 80	Entre 40 y 60
Ejercicio aerobico Pulsaciones por minuto	Entre 110 y 130	Entre 120 y 140	Entre 140 y 160
Ejercicio intenso Pulsaciones por minuto	Entre 130 y 150	Entre 140 y 160	Entre 160 y 200

Las pulsaciones

La sangre que bombea el corazón por las arterias al resto del cuerpo va en forma de ondas “pulsaciones”, estos pulsos, cada uno corresponde a un latido del corazón, se pueden medir y así conocer el ritmo al que está funcionando nuestro corazón. Las pulsaciones se pueden tomar en cualquier arteria de nuestro cuerpo ya que por todas pasan estas ondas de presión y porque son elásticas.

Cómo elevar tu capacidad aeróbica

Practicar ejercicio aeróbico aumenta esta capacidad al elevar el VO2 ( máxima cantidad de oxígeno que tu cuerpo puede procesar para obtener energía).
Al principio, basta con aumentar el volumen de entrenamiento para mejorar esta capacidad, pero cuando estés en una forma aceptable la única manera es con más intensidad.
Lo fundamental, entonces, es llegar a un 95% de tu máximo para tratar de elevarlo. Esta intensidad ha de mantenerse varios minutos (4 ó 5) en varias ocasiones durante una de tus sesiones semanales.