Dormir mal puede ocasionar enfermedades cardiovasculares

Si una persona saludable no duerme las horas necesarias hay un incremento notable del riesgo de sufrir calcificación de las arterias coronarias, hipertensión y, en consecuencia, problemas cardiovasculares a largo plazo.

Dormir de manera adecuada podría formar parte de los tratamientos recomendados para tratar estas enfermedades.
El sueño constituye el periodo de descanso del cuerpo y de la mente. La conciencia se suspende de forma total o parcial y se ven disminuidas las funciones orgánicas. El sueño es, por tanto, un regenerador primordial de la energía física y psíquica. Cuando éste se altera, el proceso renovador no se lleva a cabo, por lo que se producen, de forma lenta y progresiva, alteraciones en nuestra capacidad de concentración, en la memoria, en el carácter y en el estado de ánimo.
Físicamente, estos cambios se traducen en una alteración de la temperatura corporal, un aceleramiento del ritmo cardiovascular y un incremento de la liberación de la molécula del estrés (cortisol) y del azúcar en sangre, entre otras consecuencias.

¿Qué enfermedades puede ocasionar el colesterol alto?

Un alto colesterol malo o LDL puede ocasionar enfermedades y situaciones serias y graves como los siguientes:

• Angina de pecho
• Infarto del miocardio
• Accidente cerebro vascular
• Dolor abdominal agudo con pancreatitis o sin ella
• Hepatoesplenomegalia (agrandamiento del hígado y bazo)

La luxación aguda de rótula

Es más frecuente en mujeres por tipo de pelvis. La lesión de partes “blandas” siempre es importante y se puede acompañar de fracturas o lesiones e cartílago, rótula y/o o fémur.

Síntomas:

·No hay traumatismo directo.
·Dolor muy importante en la articulación que no cede con analgésicos.
·Deformación inmediata de la rodilla.
·Prominencia de consistencia “dura” en la porción lateral (externa) de la coyuntura.
·El atleta no permite ningún movimiento en la rodilla por el dolor tan importante.
·Relata haber sentido un golpe.

¿Qué hay que hacer ante este tipo de lesión?

·Acostar al deportista en el suelo.
·Explicarle la maniobra de reducción a realizar.
·Flexionar la cadera (muslo acercarlo a pecho o abdomen).
·Extender la rodilla lentamente (siempre realice maniobras gentiles para evitar fracturas).
·Inmovilizarlo en extensión de la rodilla.
·Enviarlo a rayos X.

Cómo trabajar la espalda con el remo bajo con polea

Para trabajar la parte baja de la espalda, el remo bajo es uno de los mejores y más populares ejercicios, debido a que también trabajan los trapecios, hombros tríceps bíceps y abdominales entre otros.

Para empezar, es recomendable mantener las piernas un poco flexionadas y no completamente rectas, ya que al estar rectas están exigiendo su flexibilidad, lo que puede ser un problema y causar lesiones si no es propenso a elongar las piernas.

Hay que tratar de originar el esfuerzo de este ejercicio desde los hombros y trapecios, y para hacer esto solo hay que estirar la parte superior del cuerpo hacia adelante y una vez comenzado el ejercicio acompañar el peso hacia el frente también.
Defina el final del trayecto cuando su espalda está en una posición de 90°, manteniéndola siempre en posición recta, y deba llevar el peso hasta el abdomen solo con la fuerza de sus brazos. Notará cuando su cuerpo ya no puede hacer más fuerza y ha llegado al final del trayecto.
También es muy importante mantener la espalda recta en todo momento, y no balancearse al realizar este ejercicio, no solo para evitar lesiones sino para intensificar el trabajo en la zona y trabajar mejor la espalda.

Valores normales de la frecuencia cardiaca en reposo y en el ejercicio.

	Adulto Sedentario	Adulto en forma	Deportista
Reposo Pulsaciones por minuto	Entre 70 y 90	Entre 60 y 80	Entre 40 y 60
Ejercicio aerobico Pulsaciones por minuto	Entre 110 y 130	Entre 120 y 140	Entre 140 y 160
Ejercicio intenso Pulsaciones por minuto	Entre 130 y 150	Entre 140 y 160	Entre 160 y 200