¿Qué tipo de ejercicio físico mejora la autoestima?

Lo importante es optar por un ejercicio que nos agrade y nos haga sentir cómodos y relajados. Existen muchos ejercicios para mejorar nuestra autoestima, muchas personas optan por realizar ejercicios aeróbicos, levantar pesas o realizar alguna práctica deportiva más relajada como yoga o Pilates.

Es muy importante que se disfrute con estos ejercicios, en vez de forzarnos a hacer algo que no se desea o no nos agrada. 

Cuando se obtengan los resultados que se desean, nos sentiremos mejor por haber obtenido los resultados esperados.

Cuando se haya alcanzado los objetivos propuestos, ya sea ganar o perder peso, contar con más elasticidad y resistencia, deben seguir haciendo ejercicio físico e incorporar este hábito a nuestra rutina diaria para no perder los buenos hábitos obtenidos.

¿Para qué sirve una bicicleta elíptica?

En una bicicleta elíptica podrás trabajar bíceps , tríceps, pectorales, dorsales, deltoides, abdominales , isquiotibiales, gemelos, lumbares, glúteos, cuádriceps y sóleos.

Con esta máquina harás ejercicio aeróbico sin impactos y sin molestias para las articulaciones, pero tonificando los músculos y reduciendo grasa.
Beneficios:

• Desarrolla la resistencia aeróbica. 
• Ayuda a combatir el estrés y la obesidad. 
• Ayuda a recuperar lesiones. 
• Mejora la coordinación y el sentido del equilibrio.
• Tonifica, sobre todo, la parte inferior del cuerpo.

¿Es perjudicial tomar muchas bebidas energéticas?

Las bebidas energéticas son excitantes y tienen un efecto claro sobre la persona que las consume. Su consumo incontrolado puede tener efectos adversos para la salud.
El consumo moderado de bebidas energéticas (1 a 2 latas de 250 mL.) no supone riesgos para la salud (exceptuando niños, embarazadas o personas enfermas). Los efectos a  dosis bajas dependerán de la sensibilidad y el hábito de la persona a la cafeína.
Cuando las cantidades de cafeína que ingerimos aumentan por encima de 300 mg., los síntomas que van apareciendo son nerviosismo, palpitaciones, aumento de la tensión arterial, ansiedad, depresión, vómitos, náuseas, temblores, insomnio y deshidratación por aumento de la diuresis. Cuando abandonamos el consumo de cafeína, los síntomas asociados son, dolor de cabeza, rigidez muscular y dificultad para concentrarse.

La mala colocación de los elementos de la bicicleta y sus consecuencias

Salir en bicicleta no tiene porqué ocasionarnos lesiones. Para prevenirlas, fíjate en cómo tienes las partes de tu bici:
- Sillín demasiado bajo: Puede ocasionar molestias o dolor en la parte anterior de la rodilla. Al forzar una mayor flexión, se produce una mayor tensión en la rótula (tendinosis rotuliana).
- Sillín demasiado alto: Sobreextender las piernas puede producir tendinosis en el tendón de Aquiles y, sobrecargas en la espalda (zona lumbar y cadera).
- Sillín demasiado retrasado: Cuando las piernas se estiran excesivamente ocurre lo mismo que si el sillín está demasiado alto, riesgo de sobrecarga en el tendón de Aquiles y en la parte inferior de la espalda.
- Manillar demasiado bajo: La altura del manillar, varia en función de la experiencia y condición física del ciclista. Una ubicación muy baja implica de forma más intensa a los músculos de la espalda y a los extensores de brazo en los cambios de peso.

Consejos para aumentar volumen

• Sigue una dieta  programada por un especialista.
• Trabaja en el gimnasio tres días por semana, de manera que los días intermedios nos permitan recuperarnos y aumentar la masa muscular.
• Haz trabajos de carga , un máximo de entre 8 y 10 repeticiones, por serie.
• Mantener el control de los ejercicios, de este modo evitaremos lesiones.
• Cuando veamos que pasamos cómodamente de las 10 repeticiones aumentaremos un poco el peso de modo que sigamos haciendo entre 8 y 10.
• Debemos cambiar uno o dos ejercicios por quincena, para evitar estancamientos.
• Para empezar haremos entre 2 o tres series por ejercicio.
• No por entrenar mas conseguiremos mejores resultados.
• El descanso debe ser entre un minuto y un minuto y medio.
• Si movemos peso de cualquier manera no conseguiremos los resultados deseados.
• También debemos hacer algo de ejercicio cardiovascular, pero como máximo media hora, dos veces por semana.