Los beneficicios de salir a caminar

Caminar durante una hora puede ayudarte a quemar aproximadamente unas 300 calorías. Sí, no es mucho, pero tampoco requiere demasiado esfuerzo. Caminar es una excelente opción para mantenerse en forma.

1.Caminar previene la diabetes tipo 2.
2.Caminar fortalece el corazón.
3.Caminar es bueno para su cerebro.
4.Caminar es bueno para sus huesos.
5.Caminar ayuda aliviar síntomas de la depresión.
6.Caminar reduce el riesgo de cáncer de mama (seno) y colon.
7.Caminar mejora la aptitud cardiorespiratoria.
8.Caminar mejora la función física y previene la discapacidad física en las personas mayores en edad.

La potencia anaeróbica

La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad,  entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente.

La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular y velocidad. Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es la Gimnasia Artística, tanto masculina como femenina. En este deporte se ven gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicio en diferentes aparatos.

Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si se fortalece los diferentes músculos que intervienen en los movimientos. La realización de cantidades suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos.

Frecuencia cardiaca-intensidad-capacidad física

El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se está realizando un esfuerzo físico y para verificar la aptitud física de una persona.  Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios  y establecer la recuperación, como para regular la intensidad con que  se desea ejercitar.    Tabla donde se relaciona la frecuencia cardiaca con la intensidad del  ejercicio y el tipo de capacidad física empleada.

Frecuencia cardiaca Intensidad del ejercicio Tipo de capacidad Entre   60 y   80   p.p.m Reposo Aeróbica Entre   90 y 120   p.p.m Muy baja Aeróbica Entre 130 y 150   p.p.m Baja Aeróbica Entre 160 y 170   p.p.m Mediana Aeróbica Entre 180 y 190   p.p.m Alta Anaeróbica Entre 200 y 220  p.p.m Muy alta Anaeróbica

El deporte recomendado para moldear las piernas

Con el ejercicio se consigue un efecto favorable en los músculos de las pantorrillas y en la circulación venosa, tonificando la pared de las venas. Por tanto es indispensable moverse. En concreto, la natación y la gimnasia acuática las moldean suavemente en el agua, mientras que la bicicleta y el jogging las deshinchan. Si no dispones de tiempo libre, una caminata diaria de media hora también te ayudará a mantenerlas tonificadas.

Factores a tener en cuenta para un calentamiento individualizado

El calentamiento debe ser individualizado a cada persona. El ejercicio durante el calentamiento debe adaptarse a las siguientes características:

-La edad: los niños y los jóvenes necesitan menor tiempo y de calentamiento. Sus articulaciones y sus músculos, necesitan menos tiempo para adaptarse a las exigencias de esfuerzo físico.

-El ejercicio: no es lo mismo calentar para realizar un deporte aeróbico que hacerlo para desempeñar un deporte más intenso y anaeróbico, como pesas por ejemplo.

-La preparación física de cada persona: Una persona poco entrenada debe calentar a menor intensidad pero un tiempo más prolongado que otra más deportista.

- Según la hora del día en que uno entrena: Durante las mañanas por ejemplo, se debe calentar unos minutos más que en otras horas del día, pues nuestras articulaciones y músculos están más fríos.

-La temperatura ambiente : Cuando hace frío, una persona necesita más tiempo de calentamiento que en los días de calor.