Bebida energizante casera

Para fabricar una bebida energizante en casa nos hará falta:
- 1 litro de agua.
- Azúcar
- Bicarbonato de sodio
- Jugo de limón (u otro a gusto)
- Sal

En primer lugar, llenamos una botella de agua de 1 litro. Luego, agregamos cinco cucharadas soperas de bicarbonato de sodio, 3 de azúcar, 1 de sal y jugo de limón u otro a gusto.Cuando la obtengamos, dispondremos de una bebida ideal para tomarla fría, antes, durante y después de la actividad física.

La Taurina

La Taurina no es estrictamente un aminoácido, es un ácido aminosulfónico, que es un poco diferente al aminoácido.

Beneficios:

• Posible prevención de la obesidad
• Beneficios anti oxidantes
• Previene el stress que se genera luego del ejercicio
• Reduce la presión sanguínea
• Reduce la ansiedad
• Mejora la concentración
• Expande el tamaño de las células musculares

Funciona de manera similar a la creatina. La forma de asegurar una ingesta adecuada de taurina se realiza mediante una dieta hiperproteica, rica en proteínas sobretodo de origen animal, y con una cantidad adicional de suplementos de taurina.
La taurina, como suplemento dietético en el deporte, se comercializa en forma de polvo o en cápsulas para ingesta por vía oral.

Los beneficicios de salir a caminar

Caminar durante una hora puede ayudarte a quemar aproximadamente unas 300 calorías. Sí, no es mucho, pero tampoco requiere demasiado esfuerzo. Caminar es una excelente opción para mantenerse en forma.

1.Caminar previene la diabetes tipo 2.
2.Caminar fortalece el corazón.
3.Caminar es bueno para su cerebro.
4.Caminar es bueno para sus huesos.
5.Caminar ayuda aliviar síntomas de la depresión.
6.Caminar reduce el riesgo de cáncer de mama (seno) y colon.
7.Caminar mejora la aptitud cardiorespiratoria.
8.Caminar mejora la función física y previene la discapacidad física en las personas mayores en edad.

La potencia anaeróbica

La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad,  entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente.

La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular y velocidad. Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es la Gimnasia Artística, tanto masculina como femenina. En este deporte se ven gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicio en diferentes aparatos.

Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si se fortalece los diferentes músculos que intervienen en los movimientos. La realización de cantidades suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos.

Frecuencia cardiaca-intensidad-capacidad física

El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se está realizando un esfuerzo físico y para verificar la aptitud física de una persona.  Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios  y establecer la recuperación, como para regular la intensidad con que  se desea ejercitar.    Tabla donde se relaciona la frecuencia cardiaca con la intensidad del  ejercicio y el tipo de capacidad física empleada.

Frecuencia cardiaca Intensidad del ejercicio Tipo de capacidad Entre   60 y   80   p.p.m Reposo Aeróbica Entre   90 y 120   p.p.m Muy baja Aeróbica Entre 130 y 150   p.p.m Baja Aeróbica Entre 160 y 170   p.p.m Mediana Aeróbica Entre 180 y 190   p.p.m Alta Anaeróbica Entre 200 y 220  p.p.m Muy alta Anaeróbica