Consejos para principiantes en el ciclismo

Un error común en los principiantes del ciclismo es empezar demasiado fuerte sin tener antes una base.

 Lo primero que debes conseguir es fondo, realizando entrenamientos en zonas llanas y de no muchos kilómetros.
Es aconsejable no sobrepasar las 2-3 salidas durante la semana si no hemos practicado ciclismo antes.

Para comenzar un entrenamiento en bicicleta es importante calentar antes del ejercicio. El calentamiento puede durar de 10 a 15 minutos. Te recomendamos un calentamiento que conste de carrera suave, que nos servirá para preparar al corazón para la actividad.

Conviene llevar un cuentakilómetros y pulsómetro para utilizarlos como referencia en nuestros entrenamientos.

Al finalizar el entrenamiento es importante no parar de golpe, terminando con un pedaleo suave y estirando después, evitaremos dolores musculares.

¿Qué es el Fartlek?

Existe una modalidad de carrera conocida como el fartlek, y tiene como característica la combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Gracias a ello, permite trabajar el cuerpo mejor que la carrera tradicional, y se recomienda practicarlo al aire libre.

Para practicar el fartlek adecuadamente, la idea no es tener un circuito libre de obstáculos, sino ser capaz de sortearlos durante el entrenamiento. Las cuestas y las barreras en el camino, ya sean piedras, charcos de agua o baches en la pista, son las que proporcionan una mayor intensidad y un reforzamiento del trabajo anaeróbico.
En una sesión de fartlek también se llevan a cabo juegos de velocidad en los que se busca correr sobre terreno irregular, ya que con esto se logra variar la velocidad e intensidad. Se recomienda practicar el fartlek en sesiones de una hora, y escoger el terreno a la dificultad que podamos realizar.
Es recomendable tener una experiencia previa en carrera convencional.

Productos naturales energizantes

 -Ginseng coreano:  estimula las funciones naturales del cuerpo mediante su contenido de ginenósidos activos. Su utilización colabora en la recuperación de energía pudiendo causar una mayor sensación de hambre y sueño.
-Ginseng siberiano:  es usado por deportistas de resistencia para retrasar la fatiga y mejorar la recuperación tras el esfuerzo físico.
-Ginseng indio: tiene efecto antifatiga y regula el sistema inmune.
-Ginseng español:  incrementa la energía, evita la depresión y retrasa el desarrollo de fatiga.
-Jalea real: tiene propiedades vigorizantes, reconstituyentes y actúa como antioxidante, lo cual significa una verdadera ayuda para los deportistas. La mejor como suplemento natural se presenta fresca o liofilizada en ampollas.
-Polen: excelente fuente de nutrientes para los deportistas, ya que poseen carbohidratos, aminoácidos, vitaminas del complejo B, A, C y E, y minerales esenciales para el desempeño físico tales como el potasio, calcio, hierro y magnesio.

Los beneficios de la Jalea Real

La Jalea Real es un excelente alimento por sus propiedades nutritivas, energéticas y metabólicas.
Contiene 16 vitaminas, muchas de ellas de importante efecto antioxidante; es excelente para la memoria y el sistema nervioso.
Su consumo refuerza el sistema inmunológico y estimula la vitalidad del organismo.
Aporta la energía extra necesaria para niños y adolescentes en edad escolar, sobre todo, en época de exámenes y competición deportiva.
Además, la jalea real eleva el colesterol bueno y reduce el colesterol malo.

En el mercado, puedes encontrar preparados a base de jalea real que contienen los mismos nutrientes pero bastante menos grasa. Suelen ser bebibles o en pastillas. También es fácil encontrar Jalea real con ginseng y otros productos estimulantes.

¿Cuánto ejercicio aeróbico debo hacer a la semana?

El ejercicio cardiovascular es excelente para mantener tu salud y ayudar a bajar de peso. Sin embargo, cantidades excesivas de cardio pueden llevar al agotamiento y a las lesiones por sobreentrenamiento. Si estás haciendo más de 45-60 minutos por sesión, 4 a 5 días a la semana, las posibilidades de estar haciendo mucho cardio son muy altas. Desacelera un poco.
Si, además, tienes las articulaciones doloridas o/y estás más cansado de lo normal, es que estás abusando del ejercicio aeróbico. Alterna tus ejercicios de cardio a menudo, no sigas la misma rutina constantemente
Incorpora más ejercicios de fuerza y menos cardio en tu programa.