Ejercicio curl de piernas tumbado en banco

 1. Túmbate boca abajo en el banco. A continuación, coloque una mancuerna entre los empeines de los pies. Cógase al frente o a los costados del banco, si usted requiere de apoyo.

  2. LLeve el peso hacia arriba, hacia las nalgas, pero asegúrese de detenerse cuando sus piernas están apuntando directamente hacia arriba.  No olvide apretar el abdominal para no dañarse el lumbar

3. Bajo el peso poco a poco, a una velocidad lenta del movimiento, algo así como 2 segundos de subida, medio segundo de apretar y 2 segundos en la parte negativa dará los mejores resultado, sin dejar que toque el suelo.

Ejercicio con pesas para el pecho: pullover

Este ejercicio desarrolla todo el pecho y también trabaja los músculos tríceps y músculos de la espalda. 

  1. Acuéstese sobre un banco plano con la cabeza apoyada y los pies. Sostenga una pesa con ambas manos y levante la mancuerna en frente de su pecho, con los codos ligeramente doblados.

  2. Inhale y baje la mancuerna de nuevo más allá de su cabeza y la espalda hasta el límite de su rango de movimiento, manteniendo los codos ligeramente doblados en todo momento. Mantenga este estiramiento durante un segundo antes de exhalar y volver las mancuernas hasta la posición inicial.

La mayoría de la gente se siente cansada y falta de energía

La mayoría de las personas, especialmente las mujeres, dice sentirse cansado y falto de energía, y les gustaría tener una hora más al día para dedicarse a las actividades que les gustan y, de ellos, más de la mitad la dedicaría a la práctica de ejercicio físico.
El principal responsable del cansancio acumulado es el estrés del trabajo y las responsabilidades en el hogar,  factores “clave” que,  hacen que el cansancio reduzca el tiempo que se debería dedicar al cuidado de la salud.
En este sentido, la primera actividad que la gente deja de hacer al sentirse cansados es el ejercicio físico, seguido de pasar tiempo con la familia y amigos y dedicar más tiempo al ocio .
Una dieta completa y equilibrada, que asegure la ingesta suficiente de nutrientes esenciales, es un requisito fundamental para una vida sana llena de energía y para mantener el bienestar general.

La dieta mediterránea es cardiosaludable

Un 14% de los niños son obesos y el 26,5% tienen sobrepeso porque cada vez comen más grasas, menos verdura y más leche, y su vida es más sedentaria. Es decir, se han ido alejando de los parámetros de la dieta mediterránea. La dieta mediterránea, que está basada en fruta, verdura, cereales, pescado y suplementada con aceite de oliva virgen y frutos secos, disminuye entre un 40 y un 50% los factores responsables de enfermedades cardiovasculares:  reduce la presión arterial y las concentraciones en sangre de glucosa, el colesterol, los triglicéridos y los marcadores de inflamación, así como produce un aumento del colesterol bueno (HDL).

Cómo tratar la hiperhidrosis

Hay ocasiones en las que el uso del desodorante no es suficiente para frenar la sudoración. Es el caso de las personas que padecen hiperhidrosis o exceso de sudoración en las palmas de las manos, de los pies y axilas.  La hiperhidrosis se trata de un problema que afecta más a hombres que a mujeres y que padece casi un 1% de la población, preocupando más a los adolescentes aunque también puede darse en la edad adulta.

El tratamiento perfecto para combatir  la hiperhidrosis es la toxina bolutínica, que aplicada de forma intradérmica y muy superficial, no requiere normalmente anestesia excepto en las manos. Sus efectos duran 6  meses aproximadamente en las manos y 9 en las axilas.
Se infiltra el botox en diferentes puntos, subcutáneamente. Las zonas en las que se suele aplicar son las palmas de las manos, las axilas y la planta de los pies. El procedimiento se realiza previa aplicación de anestesia local tópica (o con crioanestesia en la zona de las axilas). Una vez finalizado el tratamiento, el paciente puede realizar sus actividades normales y se le advierte que empezará a notar una disminución de la sudoración entre el cuarto y el séptimo día.