Dolor en la rodilla al correr por tener los pies planos

El dolor más común asociado a correr se conoce como “rodilla de corredor”, un término genérico para dolores de rodilla relacionados con correr. Una de las causas más comunes de la rodilla de corredor es la pronación excesiva del pie (pies planos). La mejor forma de solucionar el problema son las ortesis (soportes para el arco del pie insertados en los zapatos) recetadas por su podiatra. Ocasionalmente, plantillas de goma en el arco del pie pueden ayudar.

¿Cuántos pasos debo caminar al día?

Caminar a paso ligero (lo suficiente como para incrementar un poco el ritmo cardiaco) es el ejercicio aeróbico más eficaz con el menor riesgo. Caminar a paso rápido previene la obesidad, la diabetes del tipo 2, la enfermedad cardiovascular (y sus consecuencias de infartos e ictus) y hasta la depresión, y se asocia con mejor rendimiento físico y mental.

Cómprate un podómetro y ponte la meta de dar 10. 000 pasos diarios, al menos cinco días por semana. Lo mejor es ir aumentando paulatinamente el número de pasos. Opta por caminar acompañado  pues no solo caminarás más, sino que tendrás menos probabilidades de dejar el hábito.

¿Se puede adelgazar una parte del cuerpo solamente?

Una de las creencias populares sobre la condición física y la salud, es aquella que afirma que su puede eliminar la grasa de forma localizada mediante el ejercicio físico. Desafortunadamente esta creencia es falsa. Siempre que adelgazamos, lo hacemos de todo el cuerpo, es imposible adelgazar sólo de una parte. No se puede  elegir de donde se puede perder grasa y de donde no.
Por ejemplo si hacemos ejercicios de abdominales no existe ningún mecanismo fisiológico que haga que se utilice como combustible para el metabolismo muscular la grasa del abdomen.
La liposucción es una de las maneras para eliminar grasa de forma localizada.

Tipos de entrenamiento

-Circuito: Suele hacerse en un gimnasio pero también se puede hacer al aire libre.

-Continuo: Consta de una sesión continua corriendo, en bici, a nado…

-De intervalos: Consiste en hacer sprints de corta o media distancia y recuperar durante unos segundos. Mejora la fuerza y la capacidad de recuperación.

-Fartlek: Consiste en jugar con la velocidad, ir variando la intensidad del entrenamiento como te plazca. Por ejemplo si estas corriendo, hacer un sprinto o subir una montaña.

Propuesta de entrenamiento para principiantes en el gimnasio

Si eres nuevo en el gym, tendrás que empezar practicando un entrenamiento de peso muy ligero pero con muchas  repeticiones. Luego, con el tiempo, irás incrementando el peso y bajando las repeticiones.
Rutina básica de ejercicios para hacer en el gimnasio:

• Bicicleta: 3 series de 5 minutos cada una.
• Patadas de rana: 3 series de 25 repeticiones cada una.
• Giros con palo: 3 series de 50 repeticiones cada una.
• Hiperextensiones: 3 series de 10 repeticiones cada una.
• Jalón con polea tras nuca: 3 series de 15 repeticiones cada una.
• Press en máquina para hombro: 3 series de 15 repeticiones cada una.
• Press en máquina para pectorales: 3 series de 15 repeticiones cada una.
• Extensión de cuádriceps en máquina: 3 series de 15 repeticiones cada una.
• Bíceps femoral en máquina: 3 series de 15 repeticiones cada una.
• Curl martillo para bíceps: 3 series de 15 repeticiones cada una.
• Polea tríceps: 3 series de 15 repeticiones cada una.