Los Tipos de Fibras de los Músculos

Cada músculo del cuerpo está compuesto por dos tipos de fibras: lentas y rápidas, cada una de ellas con características propias:

Fibras rápidas (blancas):

- Fibras mucho más grandes, para una contracción muy potente.

- Retículo sarcoplásmico extenso, para una liberación rápida de calcio.

- Grandes cantidades de enzimas glucolíticas, para la liberación rápida de energía.

- Riego sanguíneo menos amplio, porque el metabolismo oxidativo es menos importante.

- Menos mitocondrias, también porque el metabolismo oxidativo tiene poca importancia.

Fibras lentas (rojas):

- Fibras musculares más pequeñas.

- Están inervadas por fibras nerviosas más pequeñas.

- Sistema vascular más amplio, para que las fibras cuenten con cantidad extra de oxígeno.

- Gran cantidad de mitocondrias, debido a niveles elevados del metabolismo oxidativo.

- Contienen grandes cantidades de mioglobina, almacena oxígeno para las mitocondrias.

Las fibras blancas están adaptadas para contracciones rápidas y poderosas como por ej. saltar; las fibras rojas para actividad muscular continua y prolongada como por ej. una maratón.

¿Cuántas clases de Spinning a la semana son recomendables?

Si eres principiante, lo más aconsejable es comenzar con 2 clases de Spinning a la semana e ir aumentando la frecuencia paulatinamente. Cuando ya tengas más experiencia y mejor fondo físico, puedes llegar a 4 clases a la semana.

¿Deben los gimnasios ofrecer clases de Spinning de nivel principiante, intermedio y avanzado a sus clientes?

El Spinning es un entrenamiento grupal que se sigue a un ritmo individual y no competitivo diseñado para todas las edades y niveles de estado físico. Todas las bicicletas están equipadas con perillas de resistencia que le permite a cada cliente seleccionar su nível de intensidad.

A los instructores se les enseña cómo entrenar a los nuevos participantes y ayudarles a tener un entrenamiento divertido de una manera sana y retadora. Los instructores también usan Zonas de Energía de Spinning, las cuales definen las metas del ritmo cardíaco para cumplir objetivos de entrenamiento específicos. Empleando este entrenamiento basado en ritmo cardíaco, los estudiantes reciben un entrenamiento personalizado.

Dolor en la parte delantera de la rodilla al practicar Spinning

El dolor en la rodilla anterior (dolor en la parte delantera de la rodilla) es una lesiones comunes en la clase colectiva de Spinning, y es normalmente consecuencia de montar con el sillín situado demasiado bajo. Al forzar una mayor flexión en la rodilla, esta posición del sillín produce tensión sobre la rótula. Es muy importante no colocar el sillín demasiado bajo con la intención de reducir el resentimiento que produce el sillín.
Una manera sencilla de ajustar la altura del asiento, es parándote junto a la bicicleta, flexionando tu rodilla de la pierna que no esta junto al asiento y ubicando la altura donde la cadera se flexiona. En donde ocurre la flexión de la cadera, ahí es donde debe ser posicionado el asiento. No olvides consultar al instructor, si no estas seguro de la altura del asiento. Siempre es preferible que el asiento este más alto que más bajo de lo adecuado.

Cómo tonificar los glúteos y las piernas mientras planchamos la ropa

Colocar las piernas abiertas a la anchura de las caderas; las rodillas un poco flexionadas, y el ombligo metido hacia dentro ( para evitar que la espalda sufra). La plancha debe estar a la altura de la cintura; el tórax no debe inclinarse hacia ella. Mientras se plancha, impulsar las rodillas hacia fuera al tiempo que se contrae los glúteos.
Lo mismo puede hacerse teniendo los talones elevados y manteniéndose sobre las puntas.