¿Cuándo debo aumentar el peso en mi entrenamiento?

Cuando llevas alrededor de un mes entrenando, y ya conoces la ejecución de los ejercicios, debes elegir un peso que te permita hacer de ocho a doce repeticiones. Si puedes hacer 25 es que estás trabajando con muy poco peso, insuficiente para estimular el crecimiento del músculo.

Diferencias entre cintas de andar magnéticas y eléctricas

En toda sala de fitness, hay por lo menos una cinta andadora, ya que es uno de los equipos más comunes en cuanto a entrenamiento físico se refiere y permite a todo el mundo iniciarse en las actividades cardiovasculares para mantenerse en forma, perder peso o rehabilitación física.

Las magnéticas no tienen motor, por lo tanto, la cinta de carrera se empuja hacia atrás mientras se corre/camina, se ellas el esfuerzo es mayor que en las de motor.
Para levantar las pulsaciones, en las cintas eléctricas hay que ponerlas a gran velocidad. En cambio, en las magnéticas, con solo caminar las pulsaciones subirán rápido y se situarán en rango aeróbico y de esa manera se evita el impacto sobre los tobillos y rodillas.

Las cintas eléctricas son más recomendadas para aquellos con problemas de corazón que necesitan estímulos mínimos, pero, para un mejor entrenamiento, a una persona sana se le recomienda la cinta magnética ya que se trabaja más.

¿Qué es el Fitbit?

El Fitbit es un dispositivo muy pequeño (tamaño del típico pendrive) que podrás colgar en tu ropa para medir tu rendimiento físico diario. Este dispositivo te permitirá registrar una gran cantidad de datos y desde cualquier computador (PC o Mac) con acceso a Internet podrás transferirlos a la web de Fitbit. Una vez en la web de Fitbit podrás ver los resultados detallados: las calorías consumidas, la cantidad de pasos realizados y la distancia recorrida entre otros. El dispositivo contiene un sensor de movimiento 3D que convierte todas las actividades diarias del usuario en información útil.
Su precio ronda los 99 dólares (70 euros).

Consejos para quemar grasa mientras entrenamos

Cuando hacemos ejercicio, necesitamos energía y las fuentes de la misma son los carbohidratos principalmente y las grasas en segundo lugar. Para que comencemos a utilizar las grasas de reserva cuando nos ejercitamos, deben darse diferentes condiciones:
• La duración de la actividad debe ser mayor a 30 minutos .
• La intensidad, determinada por la frecuencia cardíaca, debe ser moderada y aquí es dónde más se usan las grasas como combustible.
• Entrenar en condiciones de estrés adicionales eleva la proporción de hormonas catabólicas que favorecen la quema de grasas.
Por tanto, si comemos lo justo y además, nos ejercitamos de manera tal que usamos las grasas, lograremos reducir nuestro porcentaje de grasa corporal.

¿Cuándo es necesario beber bebidas deportivas en lugar de agua?

Si tú actividad tiene una duración mayor a 90 minutos, te beneficiarás más con una bebida deportiva que proporcione hidratos de carbono. Se pueden usar soluciones que contienen entre 15-18 gramos de hidratos de carbono en cada 240 ml de líquido. Bebidas con un contenido mayor retardarán la absorción del agua y podrán ocasionar deshidratación, calambres, nausea o diarrea.