¿Cuántas calorías puedo quemar practicando un deporte aeróbico?

La cantidad de calorías que consuma durante el ejercicio aeróbico depende de su peso corporal, del tipo de ejercicio que realiza y de la intensidad con que lo efectúa. Cualquier actividad aeróbica puede ser realizada con distintos grados de intensidad. Cuanto más intenso es el ejercicio, superior es el consumo de calorías. Por otra parte, si su peso es mayor, también es mayor la cantidad de kilos que deben movilizar sus músculos en cada actividad, por lo que también quema proporcionalmente más cantidad de calorías.

La Bursitis prerrotuliana

Se origina por contusiones directas o posturas como arrodillarse muy a menudo.
Normalmente se produce inflamación acompañada en numerosas ocasiones de infecciones, con dolor y fiebre y problemas para doblar la rodilla.
El tratamiento consiste en reposo, hielo, compresión, elevación, ultrasonidos, antiinflamatorios, extracción de líquidos y administración de corticoides.
Si la lesión es sencilla, bastará con un antiinflamatorio y con una ligera compresión o inmovilización por ortesis. Si la lesión es complicada se trata con antibióticos, y como última opción, se recurre a la escisión quirúrgica.

Las lesiones deportivas más frecuentes según la localización

Lesiones deportivas en la parte inferior del cuerpo
-pie y tobillo:lesiones ligamentosas de tobillo, rotura de tendón de Aquiles, tendinitis aquiles.
-rodilla: lesiones ligamentosas de rodilla, esquince de ligamentos de rodilla,lesiones menisco y rodilla del saltador.
-pelvis: osteopatía del pubis.

Lesiones deportivas en la parte superior del cuerpo
-manos y muñecas: esquinces y luxaciones de los dedos, tendinitis.
-codo: tendinopatías de inserción, dolor en la cara interna del codo, inestabilidad del codo.
-hombro: lesiones de los tendones del manguito rotador, lesiones de la articulación acromioclavicular, luxación y subluxación.

Lesiones deportivas en el cuello
Torceduras, esquinces, lesiones más graves, Síndrome del Latigazo Cervical.

Lesiones deportivas de espalda
-lesiones agudas: distensiones musculares,esguinces de ligamentos, contusiones y hematomas.
-lesiones crónicas: hernias de disco, fracturas de estrés, y dolor mecánico lumbar.

¿Para qué sirven las medias de compresión?

Las medias de compresión cubren desde el tobillo hasta debajo de la rodilla. Su función principal es la de aportar compresión y sujeción veno-muscular a la pierna, consiguiendo así que se reduzca el dolor y la sobrecarga muscular. Las medias de compresión no sólo se recomiendan para deportistas, sino que pueden ser de utilidad si se padece de piernas cansadas y doloridas, ya sea porque pasa mucho tiempo de pie o sentado, padece algún problema más serio como hinchazón o una enfermedad venosa.

Ejercicio para fortalecer los glúteos

En cuadrupedia, llevar una pierna hacia atrás de forma recta, y luego la otra. Asegurarse de que el movimiento es controlado, (no oscilando la pierna), sin mover el resto del cuerpo. Inicialmente, repetir el ejercicio 5-10 veces por día, aumentando hasta llegar a 15-20.
Alternativamente, puedes hacer este ejercicio en el suelo, o con la ayuda de una pelota suiza.