Partes de una clase de Spinning

La clase de Spinning dura unos 5o minutos y se estructura de la siguiente manera:
1. Calentamiento: La frecuencia del pedaleo debe ser constante en alrededor de las 60-80 rotaciones (pedaleos o RPM) por minuto, para preparar nuestro organismo a afrontar el esfuerzo que realizaremos a continuación. Durará al menos 5-7 minutos durante los cuales nuestra frecuencia cardíaca aumentará de forma gradual.
2. Ejercicio principal: Es el núcleo de la sesión, donde realizamos cambios de ritmo dentro de una misma canción, de cadencia de pedaleo según la música, variaciones de posición (de pie, sentado) etc… Es la parte más larga de la sesión y la más divertida y variada.
3.Vuelta a la calma: Con música tranquila procederemos a bajar la intensidad.
4. Estiramiento: La ultima fase la dedicaremos al estiramiento tanto de las extremidades inferiores como de la parte superior del cuerpo.

¿Cómo debe ser el ejercicio aeróbico para que sea eficaz?

Para que el ejercicio aeróbico sea realmente efectivo, dada su función, debe realizarse siguiendo un procedimiento en el que es importantísimo tener en cuenta para desarrollarlo en función de la intensidad moderada y la prolongación en el tiempo. Lo ideal sería de 5 y 10 minutos de precalentamiento, en el que la intensidad no debería sobrepasar un ritmo cardiaco de 50 a 60 %. Para pasar luego a unos 20 minutos de ejercicio en los que se eleva la intensidad de un 60% a un 80% como máximo para concluir con una fase de aminoración de la intensidad de forma progresiva en un lapso (entre 5 a 10 minutos) reduciendo la intensidad a un intervalo similar al del comienzo del ejercicio, (aproximadamente entre 50 a un 60%)

Coreografía de Aeróbic

¿Cuántas calorías se queman caminando?

El caminar es una de las actividades más fáciles y baratas, es el ejercicio ideal para quienes comienzan a realizar ejercicio físico.
Comience lentamente, y aumente la distancia y la velocidad cada semana.

El caminar, quema calorías
Km que ha caminado	Calorías utilizadas
3 4,5 6 8	150 - 240 240 - 360 350 - 420 420 - 480

¿Levantar pesas sirve para reducir grasa abdominal?

El entrenamiento de fuerza puede ayudarnos a reducir la grasa abdominal. En un estudio, investigadores siguieron un grupo de mujeres que levantaban pesas tres veces por semana durante 16 semanas. Finalizado ese tiempo, las mujeres presentaban grasa abdominal significativamente reducida (al igual que la grasa en el resto del cuerpo) y un aumento de fuerza y de masa muscular. El entrenamiento de fuerza no sólo no llevará a un cuerpo más delgado, sino a una sección media más esbelta también.