Los beneficios del GAP

El GAP (Glúteos, Abdominales y Piernas) es una actividad que se realiza con música y en grupo para desarrollar el tono muscular. Se trata de un tipo de entrenamiento físico programado en el que el trabajo de tonificación muscular se focaliza en la zona media del cuerpo, piernas, gluteo, abductores y abdominal, utilizando material auxiliar o el propio peso corporal como resistencia.

Beneficios:

• Mejora la condición física
• Tonifica la musculatura de glúteo, abdominal y piernas.
• Ayuda a prevenir malos hábitos posturales
• Mejoran el aspecto físico
• Previene y mejora la artrosis y la osteoporosis
• Aumenta el consumo energético lo que facilita la reducción de grasas
• Equilibra el tono muscular
• Ayuda a prevenir malos hábitos posturales

¿El Spinning hace aumentar el tamaño de las piernas?

Muchas mujeres piensan que practicar Spinning puede aumentar el tamaño de las piernas. Pero es falso. El músculo no se hipertrofia con un ejercicio cardiovascular. Lo que sí notaremos es que aumenta nuestro tono muscular y posiblemente los músculos se cargan con glucógeno, lo cual es una adaptación normal al ejercicio y es bueno que suceda, ya que esta adaptación evitará que los carbohidratos de la dieta se conviertan en grasa por un exceso calórico y por otra parte, nos permitirá rendir muchos más en posteriores sesiones, lo que a medio y largo plazo, conseguirá ir consumiendo la grasa de reserva como combustible energético, por tanto, se conseguirá reducir la grasa corporal.

Las pulsaciones en el ejercicio aeróbico y anaeróbico

El ejercicio aeróbico se caracteriza por la toma de energía del oxígeno.
Para realizar ejercicio aeróbico es necesario estar por debajo de cierto umbral de intensidad, que varia en cada persona. Un deportista puede realizar un buen porcentaje de ejercicio aeróbico realizando intensidades cercanas al 80%. Un adulto sedentario, sin embargo, al iniciarse en la actividad física, no debería pasar del 60%.
Pulsaciones:
Anaeróbico: entre el 80 y el 100% de las pulsaciones máximas.
Aeróbico Intenso: entre el 70% y el 80% de las pulsaciones máximas.
Aeróbico quema grasas: entre el 60% y el 70% de las pulsaciones máximas.
Aeróbico iniciación o recuperación: entre el 50% y el 70% de las pulsaciones máximas.

¿Cuántas sesiones de abdominales debo realizar a la semana?

Para evitar el sobreentrenamiento no es aconsejable trabajarlos todos los días. Es necesario que los músculos tengan un periodo de descanso entre entrenamiento y entrenamiento. Por ello es necesario que por lo menos dejemos un día entre medias entre sesión de entrenamiento de abdominales. Es cierto que los abdominales se recuperan antes que cualquier otro músculo del cuerpo, por ello con veinticuatro horas será suficiente para descansar.
Dos o tres sesiones de ejercicios de abdominales a la semana es lo más recomendable.

Las cerezas son el complemento perfecto tras un entrenamiento

Las cerezas ácidas ayudan a acelerar la recuperación muscular tras una dura sesión deportiva gracias a unas sustancias llamadas antocianinas.
Por ello, los complementos antioxidantes con estos frutos pueden disminuir el daño oxidativo en los músculos, permitiendo una recuperación más rápida.
Los efectos antiinflamatorios y antioxidantes del zumo de cereza evitan la prolifetación de roturas fibrilares tras el entrenamiento.