¿Haciendo abdominales reducimos grasa?

La mayoría de la gente piensa que al tonificar la musculatura abdominal reducimos grasa. Esto, sin embargo, es un mito. Nada más lejos de la realidad, ya que no se puede eliminar la grasa en un punto con trabajo localizado. Por lo que si queremos conseguir una reducción de grasa, lo que tendremos que hacer es combinar ejercicios aeróbicos con ejercicios de tonificación y controloes en la dieta.

Rutina de entrenamiento de piernas para principiantes en plataforma vibratoria

EJERCICIOS
-Gemelos 1serie x 30 segundos
-Squat 2 serie x 30 segundos
-Squat con una pierna 2 series x 30 segundos (con cada pierna)

FLEXIBILIDAD
-Estiramiento de Gemelos 1serie x 30 segundos
-Estiramiento de isquiotibiales 1 serie x 30 segundos

MASAJE
-Masaje de Gemelo 1 serie x 60 segundos
-Masaje de isquiotibiales 1 serie x 60 segundos

Los beneficios del GAP

El GAP (Glúteos, Abdominales y Piernas) es una actividad que se realiza con música y en grupo para desarrollar el tono muscular. Se trata de un tipo de entrenamiento físico programado en el que el trabajo de tonificación muscular se focaliza en la zona media del cuerpo, piernas, gluteo, abductores y abdominal, utilizando material auxiliar o el propio peso corporal como resistencia.

Beneficios:

• Mejora la condición física
• Tonifica la musculatura de glúteo, abdominal y piernas.
• Ayuda a prevenir malos hábitos posturales
• Mejoran el aspecto físico
• Previene y mejora la artrosis y la osteoporosis
• Aumenta el consumo energético lo que facilita la reducción de grasas
• Equilibra el tono muscular
• Ayuda a prevenir malos hábitos posturales

¿El Spinning hace aumentar el tamaño de las piernas?

Muchas mujeres piensan que practicar Spinning puede aumentar el tamaño de las piernas. Pero es falso. El músculo no se hipertrofia con un ejercicio cardiovascular. Lo que sí notaremos es que aumenta nuestro tono muscular y posiblemente los músculos se cargan con glucógeno, lo cual es una adaptación normal al ejercicio y es bueno que suceda, ya que esta adaptación evitará que los carbohidratos de la dieta se conviertan en grasa por un exceso calórico y por otra parte, nos permitirá rendir muchos más en posteriores sesiones, lo que a medio y largo plazo, conseguirá ir consumiendo la grasa de reserva como combustible energético, por tanto, se conseguirá reducir la grasa corporal.

Las pulsaciones en el ejercicio aeróbico y anaeróbico

El ejercicio aeróbico se caracteriza por la toma de energía del oxígeno.
Para realizar ejercicio aeróbico es necesario estar por debajo de cierto umbral de intensidad, que varia en cada persona. Un deportista puede realizar un buen porcentaje de ejercicio aeróbico realizando intensidades cercanas al 80%. Un adulto sedentario, sin embargo, al iniciarse en la actividad física, no debería pasar del 60%.
Pulsaciones:
Anaeróbico: entre el 80 y el 100% de las pulsaciones máximas.
Aeróbico Intenso: entre el 70% y el 80% de las pulsaciones máximas.
Aeróbico quema grasas: entre el 60% y el 70% de las pulsaciones máximas.
Aeróbico iniciación o recuperación: entre el 50% y el 70% de las pulsaciones máximas.