¿Soy supinador, pronador o neutro?

Eres un deportista pronador si tu pisada se va hacia dentro, supinador si tu pie se va hacia fuera, y neutro si tus tobillos no tienden a girar ni hacia el interior del pie ni hacia el exterior cuando caminas o corres.
Estadísticamente, los pronadores son un 45% de las personas, neutros, un 55% y los supinadores, sólo un 5% .
Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón.
Esto es importante a la hora de elegir nuestro calzado deportivo. Existen zapatillas que corrigen la pronación y supinación.

Coreografía sencilla de Zumba

Pasos principales del Zumba Fitness

Zumba fitness es una mezcla de baile y ejercicio físico. Es una excelente forma de quemar calorías, perder peso, tonificar los músculos, eliminar el estrés y aumentar la autoestima. Además, proporciona resistencia aeróbica, beneficiosa para el corazón. En ella se trabajan glúteos, brazos, abdominales y piernas, consiguiendo así un entrenamiento muy completo.
Un programa de Zumba combina ritmos latinos con pasos de baile sencillos. Estos son tres de los pasos básicos del Zumba fitness:

1: Paso básico de salsa: dar un paso con tu pierna izquierda hacia la derecha y luego regresarlo al centro, lo mismo con el pie izquierdo.

2: Paso básico de merengue. Es un sencillo paso en dos tiempos, como la marcha pero sin levantar los pies del suelo.

3: Paso básico de cumbia: da un paso al frente con el pie derecho, da un paso en tu sitio con el izquierdo y luego regresa tu pie derecho a su lugar. Repite con el otro lado.

Consejos para los alérgicos a la primavera que quieran hacer deporte

La alergia estacional influye en el momento de practicar algún deporte, sobre todo al aire libre, que es lo que apetece al llegar el buen tiempo. La rinitis nasal, los estornudos, el picor de garganta, la irritación de ojos, etc, son síntomas que acompañan a los alérgicos cada primavera influyendo directamente en su calidad de vida y en la práctica deportiva.
Los antihistamínicos mejoran los síntomas pero suelen provocar somnolencia.

En esta época, los alérgicos deben evitar la práctica de deporte al aire libre, al menos, retrasarla hasta la tarde-noche, cuando los niveles de polen suelen ser más bajos. Los niveles de polen más elevados se presentan en las mañanas cálidas con brisa, llegando su punto máximo alrededor del mediodía, y bajan en los días frescos y de lluvia.
Si, aún conociendo esto, prefieres practicar ejercicio en el exterior, dúchate cuando termines y lava la ropa, ya que las sustancias que te causan alergia se quedan en la ropa y en el cuerpo.
En casos extremos, puedes usar máscarilla y/o gafas para protegerte de los alérgenos.

Cómo evitar la excesiva sudoración en los pies al hacer deporte

Demasiado sudor en los pies puede traer como consecuencia la producción de ampollas y hongos.
En primer lugar, para evitar tanto sudor al hacer ejercicio, es recomendable usar calcetines de algodón, no los sintéticos. También puedes utilizar polvos de talco.
Hay que evitar el calzado que apriete demasiado los pies, ya que impide la correcta circulación sanguínea y una ventilación adecuada.
Después de cualquier actividad, dale a tus pies un baño de agua con sal durante unos 5 a 10 minutos, ya que la sal extrae parte del sudor y es una enemiga crítica de los hongos.
Si el problema no se resuelve, consulta a un podólogo para que te mande un tratamiento.