Tabla de ejercicios para hacer en la piscina

 
1. Para el calentamiento, realiza diez sentadillas.
2. Agárrate al bordillo de la piscina y coloca los pies en la pared, estira y flexiona las piernas 20 veces.
3. Coloca la cabeza en el bordillo y estira el cuerpo dentro del agua, mueve las piernas arriba y abajo siempre con el abdomen metido para dentro. Realiza este ejercicio hasta que notes que te empieza a molestar el cuello.
4. Ponte de espaldas a la pared de la piscina y agárrate al bordillo con los brazos. Flexiona y estira las piernas 20 veces.
5. De pie, con un brazo fuera del agua, abre y cierra una pierna, repite 20 veces y cambia de pierna.
6. De pie, flexiona un poco las piernas y mete el ombligo dentro, estira un brazo al frente y luego el otro alternando, repite unas 20 veces con cada brazo.
7. Por último, estira la cintura y espalda colocando los brazos arriba y unidos por las manos. Ladea la espalda hacia un lado y hacia el otro 10 veces.

Ejercicio para tonificar a la vez abdomen y piernas

De pie, con las piernas ligeramente separadas, eleva una pierna de manera recta a la vez que acercas el codo del mismo lado hacia la rodilla. Intenta mantener la pierna recta durante todo el ejercicio, sin doblar la rodilla, para tonificar las piernas.

2 trucos interesantes para hacer ejercicio sin salir de tu casa

Si pasas la mayor parte del día viendo televisión y tienes alguna máquina para hacer ejercicios (bicicleta, elíptica, cinta andadora, etc.) instálala frente al televisor. Se te pasarán los minutos volando, sin darte cuenta de tu esfuerzo.
Y si te gustan los videojuegos, actualmente hay multitud de juegos de fitness, baile, etc, con los que puedes hacer deporte a la vez que juegas.

La técnica para saltar a la cuerda

La cuerda es un accesorio idóneo para fortalecer las piernas, ya que, gracias al movimiento de la parte superior e inferior desarrollamos la psicomotricidad, que no es otra cosa que la buena coordinación ajustada en su movimiento a la par de brazos y piernas.
Además de reafirmar los músculos, favorece al corazón y los pulmones, en pocas palabras, proporcionan beneficios a la salud física en general.

Técnica correcta para saltar a la cuerda:

• Saltar siempre sobre la punta o parte delantera de los pies, elevándose lo justo para que pase la cuerda por debajo.
• Al girar la cuerda, no levantaremos nunca los puños por encima de la caderas. Este movimiento circular de la cuerda sólo se debe confiar a las muñecas.
• A medida que la coordinación vaya siendo mayor, mayor será el ritmo cardíaco. Intentaremos esprintar los últimos 10 segundos.
• Hay que llevar la respiración acorde con el movimiento, respirando siempre por la nariz.
  

¿Qué demandan los usuarios de los centros de Fitness?

Las tres principales demandas de los asiduos a los gimnasios son:
1. Cansarse y sudar: el deportista tipo identifica gimnasio con esfuerzo físico.
2. Mejorar la propia imagen y la percepción que tenemos de nosotros mismos.
3. Sentirse bien. Siempre que existan beneficios orgánicos y musculares, se logrará una mejor autoestima.