Ejercicio completo en la piscina

Con este ejercicio tan completo, además de perder calorías por ser un ejercicio aeróbico, tonificarás los brazos.

En una piscina donde hagas pie, intenta correr lo más rápido posible alrededor de ella. Utiliza unas mancuernas o pesas de corcho, te ayudarán a trabajar los brazos, ya que ejercen resistencia.

Tengo un trabajo muy activo, ¿sustituye al deporte?

Si estás activo mientras trabajas, y sueles estar en constante movimiento de 8 a 10 horas al día, puede decirse que haces ejercicio. Pero el practicar deporte fuera o después de tu jornada laboral ayuda a aliviar el estrés relacionado con el trabajo. Si después de trabajar, te queda algo de energía, te recomiendo practicar al menos 30 minutos de tu deporte favorito. Notarás cómo mejora tu salud y tu bienestar.

Los 3 ejercicios "básicos" del gimnasio

Los ejercicios que se denominan "básicos" en el mundo del fitness son aquellos que, con mancuernas o barras, trabajan e implican al mayor numero de músculos posible, tanto para estabilizar como para mover el peso. Los ejercicios básicos más comunes son: las sentadillas, el press de banca y el peso muerto.

Tabla de ejercicios para hacer en la piscina

 
1. Para el calentamiento, realiza diez sentadillas.
2. Agárrate al bordillo de la piscina y coloca los pies en la pared, estira y flexiona las piernas 20 veces.
3. Coloca la cabeza en el bordillo y estira el cuerpo dentro del agua, mueve las piernas arriba y abajo siempre con el abdomen metido para dentro. Realiza este ejercicio hasta que notes que te empieza a molestar el cuello.
4. Ponte de espaldas a la pared de la piscina y agárrate al bordillo con los brazos. Flexiona y estira las piernas 20 veces.
5. De pie, con un brazo fuera del agua, abre y cierra una pierna, repite 20 veces y cambia de pierna.
6. De pie, flexiona un poco las piernas y mete el ombligo dentro, estira un brazo al frente y luego el otro alternando, repite unas 20 veces con cada brazo.
7. Por último, estira la cintura y espalda colocando los brazos arriba y unidos por las manos. Ladea la espalda hacia un lado y hacia el otro 10 veces.

Ejercicio para tonificar a la vez abdomen y piernas

De pie, con las piernas ligeramente separadas, eleva una pierna de manera recta a la vez que acercas el codo del mismo lado hacia la rodilla. Intenta mantener la pierna recta durante todo el ejercicio, sin doblar la rodilla, para tonificar las piernas.