¿Qué tipo de ejercicio acelera más el metabolismo?

Uno de nuestros principales objetivos  al comenzar una rutina de ejercicios es activar nuestro metabolismo para consumir más calorías. El metabolismo son todos los procesos que convierten la comida en energía. La práctica de ejercicio físico no sólo es útil para quemar calorias, sino que también eleva el metabolismo basal al ser el tejido muscular más demandante de energía que la grasa.

El ejercicio cardiovascular quema más calorías y mantiene el metabolismo elevado más tiempo después de hacer ejercicio que el entrenamiento de fuerza.

Pero eso no significa que el entrenamiento de fuerza no acelere tu metabolismo, al tener más masa muscular, estarás quemando más calorías todo el día, no sólo después de hacer ejercicio.
El ejercicio aeróbico combinado con ejercicios de acondicionamiento físico es la forma óptima para lograr  mejorar tu tasa metabólica.

¿Cuánto ejercicio físico debo hacer?

La frecuencia y la cantidad de ejercicio que debes hacer dependen de tus objetivos. Si tu objetivo es:

Evitar padecer una enfermedad crónica: entrena 30 minutos casi todos los días de la semana. No engordar: entrena aproximadamente 1 hora casi todos los días de la semana. No debes consumir más calorías de las que quemas. Perder peso: entrena por lo menos 1 hora casi todos los días de la semana y, además, reduce la cantidad de calorías que sueles consumir.

¿Puedo tomar proteínas sólo de carácter vegetal?

Las proteínas están presentes en los alimentos de origen vegetal y animal.
Las fuentes animales (proteínas de alto valor biológico) son principalmente la carne, el pescado, la leche y derivados de la misma.
Las fuentes vegetales son los cereales, las legumbres, ciertos frutos secos, la soja, etc.

Las proteínas de origen vegetal son "incompletas" a excepción de la soja, por lo que en el caso de personas vegetarianas se ha de cuidar mucho, sobre todo si no ingieren huevos ni derivados lácteos; aún así, es conveniente que tomen algún complemento de vitamina B12.

¿Cómo puedo evitar que me duelan las rodillas en las clases de Step?

Algunos alumnos, por unas motivaciones u otras, acuden al gimnasio lesionados. Si tu médico te ha sugerido reducir el impacto que sufren tus rodillas en la clase de Step, deberías hacer esta clase poniendo la plataforma sobre una colchoneta que no se deslice porque esto aliviará el impacto. Por este motivo, otra medida será seleccionar un step que permita llevar a cabo combinaciones sin tener que flexionar las rodillas más allá de los 90º al subir a la plataforma.

Coreografía de Aerobox