Las claves para adelgazar y tonificar

Te ves con unos kilos de más y no saber por dónde empezar. Pues con este plan que te propongo y tu constancia, conseguirás tener ese físico que está en tu mente.

1. En cuanto a la dieta, en términos generales, reducir los hidratos de carbono y aumentar la ingesta de proteínas. Pero si tienes algún problema de salud, consulta con un nutricionista.
2. En cuanto al entrenamiento, lo ideal son los ejercicios cardiovasculares, pero debes encontrar algún deporte que te guste o no te desagrade: caminar, correr...cualquier ejercicio que te ponga en movimiento.
3. Toma mucha agua para eliminar toxinas. El agua hará que te sientas saciado.
4. Incorpora la sauna o el baño turco a tu rutina de ejercicio y deja que las glándulas sudoríparas hagan su función, y no olvides llevarte una botella de agua. 

Consejos para comprar una buena bicicleta estática

Para muchas personas, la bicicleta estática constituye un medio adecuado para hacer ejercicio diariamente mientras se ve la televisión, escucha música, o incluso lee un libro mientras pedalea.
Una buena bicicleta fija debería medir la cantidad de trabajo realizada al pedalear contra una cantidad conocida de resistencia.
Cuanto mejor sea la bicicleta, más fácil será regular las cantidades de trabajo y seguir un programa sistemático de ejercicios. No hace falta que adquiera la más cara, pero al menos una de buena calidad.
Decídase por una bicicleta fuerte, con un peso de entre 20 y 25 kilos.
Las ruedas en suspensión de estos modelos deberían llevar pesas, estar calibradas y equilibradas.
El sillín ha de ser fuerte y ajustable. Al probar las bicicletas de más calidad, notará de inmediato cuánto más uniforme y suave es el pedaleo.

Cómo dejar de ser tan musculoso sin perder fuerza

Puede que exageraras creando músculo y ahora pretendas aligerar un poco tu cuerpo sin perder la fuerza.
Lo primero que te aconsejo es que continues con tu rutina de ejercicios pero reduciendo el peso de las mancuernas. Así, podrás tonificar sin aumentar el tamaño del músculo.
En segundo lugar, debes disminuir la ingesta de calorías (ya que estarás quemando menos energía).
Por último, será conveniente que dediques más tiempo a los ejercicios cardiovasculares y menos al levantamiento de pesas.

Recomendaciones básicas de uso de una plataforma vibratoria

Si eres principiante y nunca has entrenado con plataforma vibratoria, te vendrán muy bien los siguientes consejos:

1. En primer lugar, lee atentamente las normas y contraindicaciones de uso de tu plataforma.
2. Respeta siempre los descansos, entre series, a mitad del entrenamiento, y de 48 horas entre entrenamiento y entrenamiento. Ten presente que las plataformas emiten vibraciones que tu cuerpo absorbe.
3. Cuando entrenes, adopta posturas en las que la vibración no te llegue a la cabeza (reacomodando el peso del cuerpo)
4. Las plataformas activan el sistema linfático y esto genera una pérdida de líquido. Por tanto, bebe bastante agua antes y después de entrenar.

¿Tengo que calentar antes de levantar pesas?

Un grupo muscular no puede dar de sí cuanto se requiere de él si antes no se ha calentado. Si un músculo no está lo suficientemente calentado, no puede funcionar por encima de un 85% de su capacidad. Antes de levantar pesas, te recomiento que realices un calentamiento sin pesas de aproximadamente 30 minutos. Gracias al calentamiento obtendrás:

1. Un aumento de fuerza en las contracciones musculares mediante la elevación de la temperatura corporal.
2. Mejorarás la coordinación de los movimientos.
3. Te prepararás para el principio de una actividad más intensa.
4. Evitarás lesiones.

Puedes empezar con ejercicios para las piernas, como saltos; para la espalda baja y caderas, flexiones laterales, al frente y hacia atrás, junto con elevaciones de piernas.
También es primordial el calentamiento del cuello, pues es uno de los músculos más propensos a los tirones.

En invierno, inicia el calentamiento abrigado, desabrigándote a medida que se nota el calentamiento del cuerpo.