¿Qué es la Isocinética?

La isocinética es un programa de entrenamiento que desarrolla la fuerza. La fuerza es la capacidad de un músculo de ejercer o resistir un esfuerzo.

El ejercicio de isocinética combina las ventajas de los isométricos (contracciones estáticas) y los isotónicos (contracciones dinámicas). En este programa se utiliza unos aparatos especiales que ofrecen una máxima resistencia a los músculos (como en los ejercicios isométricos) pero en toda la extensión del movimiento (como en los isotónicos). Dado que se requiere un equipo muy caro, los programas isocinéticos no están al alcance de todos. Sin embargo, cada vez son más los centros de gimnasia que los tienen.

¿Se adelgaza realizando ejercicios de tonificación muscular?

Sí. Al aumentar el tejido muscular, debido a un trabajo de fuerza, el músculo tiene que recuperarse después de haberse visto sometido a dicho estímulo, por lo que el metabolismo basal aumentará y no se estarán consumiendo grasas solamente durante la ejecución de la actividad sino también después. La tonificación muscular es muy importante para las personas que quieran adelgazar protegiendo su masa muscular.

Causas de los posibles dolores al caminar

Resulta frecuente experimentar dolores al inicio de un progarma de ejercicios. Es habitual que los dolores  que se producen al empezar un programa de entrenamiento basado en caminar se deban al calzado. Asegúrate de llevar una buena amortiguación y un mejor soporte. Si tienes los pies planos, posiblemente te hacen falta unas plantillas.
Si te duele la zona de la espinilla puede deberse a una debilidad de los músculos de la porción inferior de la pierna. Normalmente, con una almohadilla en la zona del talón, o unas plantillas en los zapatos, se corregirá esta situación.
Si el dolor aparece en la pantorrilla o en el muslo, a menudo se debe a un uso excesivo de estos músculos. Si sintieras calambres en las pantorrillas mientras camina probablemente se deba una mala circulación de las piernas

Pautas generales para evitar lesiones al correr

Entre los corredores son frecuentes los dolores de espinilla, en las rodillas, los tirones musculares, la tendinitis e incluso fracturas.
Muchas de las lesiones que se producen al correr se deben al abuso, al querer hacer demasiado en poco tiempo. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse gradualmente al ejercicio. Debe seguir un plan de entrenamiento en el que las cantidades de trabajo aumenten progresivamente.
No olvide hacer los ejercicios de flexibilidad antes y después de cada sesión.
Resulta esencial usar el calzado correcto.
Evite correr sobre supreficies inclinadas, como, por ejemplo, playas o carreteras.

¿Cuál es la técnica correcta para correr?

Es esencial que al correr mantenga la postura adecuada, para que el cuerpo desarrolle bien los movimientos. Una buena postura requiere un buen tono muscular. Para ello, realice habitualmente ejercicios de tonificación muscular.
Para doptar una buena postura hay que mantener el cuerpo erguido pero relajado, la cabeza en alto, los hombros y las caderas en posición normal, y mover los brazos y las piernas relajadamente para que el pie caiga directamente debajo del cuerpo.
Quienes posean un bajo tono muscular tienden a dejar que la barriga sobresalga, sacan demasiado el pecho y la cabeza y corren con las nalgas hacia afuera.
No corra sobre la punta de los pies, el talón ha de tocar el suelo ligeramente antes de que lo haga el metatarso (porción delantera del pie).
Evite dar el tranco demasiado largo. Ello hace que el pie toque el suelo en una posición más adelantada con respecto al centro de gravedad.