Rutinas de ejercicios para tonificar el abdomen

Leucina para el crecimiento muscular

La Leucina es un aminoácido usado por los músculos como combustible en casos de entrenamiento intenso, y junto con otros aminoácidos constituyen un tercio de la proteína del tejido muscular. La L-Leucina interviene en la formación y reparación del tejido muscular. Además, la leucina, no sólo estimula el crecimiento muscular sino también aumenta la quema de grasa.

Todos los aminoácidos esenciales se encuentran presentes en las proteínas de origen animal (huevo, carnes, pescados y lácteos). Pero también se pueden tomar como suplemento.

¿Conoces el Corebar, la nueva tendencia fitness?

Es una actividad total, de alta intensidad, basada en el trabajo de intervalos. Durante la sesión se combinan actividades aeróbicas, de fuerza, de equilibrio y de agilidad. El Corebar®, es una barra curvada, con un diseño específico y disponible en tres diferentes pesos. El propósito de esta barra curvada es contribuir a mantener la columna vertebral en una postura adecuada mientras nos movilizamos de manera coreografiada para quemar calorías y tonificar músculos simultáneamente. Es un método rápido y eficaz para mejorar la resistencia general y para gastar calorías.

La práctica de ejercicio evita la hinchazón de tobillos

La causa de los tobillos hinchados es una mala circulación de la sangre en la parte baja de las piernas debido a la retención de líquidos, factores hereditarios o el embarazo.
Para prevenir la inflamación, es aconsejable evitar estar mucho tiempo sentados o de pie.
La práctica regular de deporte es esencial para mejorar los problemas de circulación. Ejercitar las piernas ayuda a bombear líquidos desde las piernas de nuevo hasta el corazón, por ejemplo, caminando o nadando.
Puede hacer algo tan simple como meter los pies en agua fría o elevar los pies.
Practica este sencillo ejercicio para prevenir molestias:
Levanta primero una pierna y gírala (como si dibujaras un círculo no demasiado grande en el aire) en el sentido de las agujas del reloj. Completa unos 15 giros y hazlo luego con la otra pierna.

¿Qué es la presión sistólica y diastólica?

La tensión arterial es la presión que ejerce la sangre circulante contra las paredes de las arterias. La tensión arterial tiene dos componentes.
La presión arterial sistólica es el primer valor medido en las tomas de tensión. Indica la presión existente al contraerse el músculo cardíaco.
 La presión diastólica indica la presión ejercida sobre los vasos tras la dilatación del músculo cardíaco. Siempre se cita primero la presión sistólica y luego la diastólica, por ejemplo, 118/78.
 Se considera una tensión arterial normal la que se encuentra dentro de los 110-140 milímetros de mercurio (mm de Hg) en la fase sistólica (fase en la que el corazón se contrae) y 70-90 mm de Hg en la diastólica (el corazón se relaja).