Las 4 principales causas de las lesiones en las articulaciones

Las lesiones en las articulaciones provocan que el deportista tenga que cesar su actividad para conseguir una adecuada recuperación. Las principales causas de este tipo de lesiones son:

• Un exceso de ejercicio
• Un inadecuado entrenamiento
• Un excaso calentamiento previo
• El sobrepeso

Los calcetines especiales para correr

En el mercado se venden unos calcetines de compresión especiales para practicar running, con múltiples beneficios:

• Son unos calcetines para quienes buscan lograr la máxima eficiencia de la musculatura al correr. 
• No se deslizan, evitando ampollas y heridas en los pies.
• Gradiente de presión controlado que disminuye en dirección proximal.
• Soporte de los tendones de Aquiles.
• Evita calambres musculares.
• Refuerzo especial de la plantilla que tiene efecto amortiguador y evita puntos de presión.
• Alto poder antibacteriano, antihumedad, inodoro y permite una buena conducción de la energía.

¿Qué es el riesgo cardiovascular?

El riesgo cardiovascular es la probabilidad que tiene una persona de sufrir una enfermedad cardiaca o cerebral en los próximos 10 años. Se expresa en porcentaje. Existen varias tablas para calcular de manera aproximada este riesgo, y tienen en cuenta los factores de riesgo más importantes, como la edad, el género, la presión arterial, las cifras de colesterol, el consumo o no de tabaco y el hecho de sufrir o no diabetes.

¿Dispones de poco tiempo para hacer deporte? Aquí, la solución

Si  no dispones de mucho tiempo para entrenar prueba un entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT).
Un ejemplo de HIIT es el Método Tabata, que consiste en elegir un ejercicio y realizar todas las repeticiones posibles en 20 segundos, descansar durante 10 segundos  y repetir este ciclo unas 8 veces de forma sucesiva.
En  tan sólo 4 minutos habrá sido efectivo. Si hacemos todo correctamente terminaremos agotados y con el metabolismo acelerado.
Los mejores ejercicios que puedes utilizar para realizar este tipo de entrenamiento son aquellos en los que se implican grandes grupos musculares, como las sentadillas o los lunges. También lo puedes hacer utilizando una elíptica o una cinta de correr.
Para realizar este entrenamiento necesitas tener una buena forma física y conocer la técnica de los ejercicios.
Este tipo de entrenamiento no debe practicarse todos los días, ya que el estrés al que se someten los músculos es grande, y exagerar con este tipo de métodos puede llegar a ser muy perjudicial para la salud de nuestros músculos.

Consejos para elegir bien nuestra plataforma vibratoria

Antes de adquirir nuestra plataforma vibratoria debemos examinar cuáles son las características para su óptimo funcionamiento:
En primer lugar, debemos elegir una plataforma cuya potencia del motor sea alta. Así nos durará más y la plataforma será más sólida.

También es importante la amplitud de la superficie, porque conseguiremos que la vibración llegue a la zona abdominal intensificando el trabajo.