Tengo la enfermedad obstructiva de pulmón crónica, ¿qué tipo de ejercicio físico puedo practicar?

La enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) es una enfermedad progresiva que causa dificultad para respirar y su principal causa es el hábito de fumar. Para pacientes con esta enfermedad crónica  son recomendadas las actividades de resistencia de forma intermitente espaciadas a lo largo del día. También les favorecen los ejercicios respiratorios y de movilidad articular en tronco y miembros superiores.

¿Qué tipos de ejercicios son los indicados para las personas que padecen alguna enfermedad coronaria?

Bajo continuo control médico, se deben realizar actividades de resistencia de intensidad moderada (andar, bicicleta suave, etc).
Si se prefiere el entrenamiento de fuerza, es mejor que utilicen bajas cargas y numerosas repeticiones. Deben evitarse las cargas elevadas y el trabajo isométrico máximo (contracción muscular estática).

La higiene del centro deportivo

A la hora de apuntarnos a un gimnasio, es conveniente observar su limpieza. Por ejemplo, las pistas y salas deben estar limpias, sin irregularidades (agujeros o similiar), iluminación adecuada, ausencia de objetos peligrosos (piedras, cristales...), etc., que puedan originar alguna lesión.
Debemos examinar la seguridad del material que se va a utilizar (que no presente astillas, partes oxidadas o punzantes) y su estado de sujeción (bien ancladas, por ejemplo, a la pared).
Los vestuarios deben estar limpios, con papeleras, lavabos y duchas que nos permitan poder cambiarnos de ropa con comidad y con zonas secas. Deberán estar bien ventilados, pero evitando corrientes de aire que puedan dar lugar a enfriamientos.

¿Cómo debe ser la suela del calzado deportivo?

No sólo cada tipo de ejercicio requiere de un calzado de deporte distinto. También, las suelas han de ser diferentes según el suelo donde se realice el ejercicio físico:

• Pistas cubiertas: han de tener la suela de goma flexible con surcos poco profundos y un almohadillado bajo el puente del pie.
• Parquét: deben tener suela de goma flexible con poco dibujo. Es frecuente que en los gimnasios o pistas de squash exijan la suela de color blanco o de color "caramelo" para que no manchen de otro color el suelo.
• Asfalto: las zapatillas de deporte para practicar ejercicio sobre superficies asfaltadas deben tener el talón almohadillado, una buena sujeción de tobillos y una suela con surcos profundos para presentar un mayor agarre en gravilla y en superficies desiguales.

La leche de coco: una bebida isotónica natural

La leche de coco contiene cinco veces más potasio que las bebidas isotónicas que consumimos habitualmente. Esta bebida natural nos ofrece un gran aporte energético.

Contiene potasio, ideal para prevenir los calambres, y es rica en hidratos de carbono. Además, contiene gran cantidad de antioxidantes, ayuda a reducir el colesterol, acelera el metabolismo consiguiendo ser un perfecto quema grasas, es diurética y laxante.