Aceite de oliva para prevenir enfermedades circulatorias

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El aceite de oliva contiene ácidos grasos monoinsaturados, como el ácido oleico, de gran importancia para prevenir enfermedades circulatorias, el infarto y la trombosis, pues eleva el colesterol bueno y baja el malo. Esto da como resultado un excelente estímulo para todo el aparato cardiovascular, siendo una poderosa herramienta de prevención para muchas otras enfermedades como el cáncer.
Es importante consumir el de 1º en crudo.

La técnica del Aerobox: Uppercut o ascendente

-Desde la posición de guardia frontal: giraremos el puño descendiendo como si quisiéramos impactar en el estómago del contrario.
-Desde la posición de guardia con un pie adelantado: Se desplaza el brazo que golpea un poco hacia atrás y con una ligera flexión de rodillas, impulsamos todo el cuerpo junto con el brazo en dirección ascendente. El brazo atrasado debe seguir en guardia para proteger la cara. Elevamos el talón del pie retrasado.

Correr descalzo: la nueva tendencia

Correr descalzo (o Barefoot running) es  la nueva tendencia de los amantes de este deporte. Implica la acción de muchos más músculos y la acción de todo el cuerpo, respetando la forma natural del pie . Esta modalidad se basa en correr descalzo o con unas zapatillas minimalistas, sin amortiguación, que obligan a los corredores a apoyar más en el metatarso (parte delantera del pie) y evitar pisar con el talón.

El Barefoot nos desplaza ligeramente hacia delante el centro de gravedad al correr; esto hace que el pie dé la zancada en una postura más relajada, y que la absorción del aterrizaje sea más gradual e instintiva, puesto que la zona delantera del pie tiene más sensibilidad y control.
El tren inferior se fortalece en su conjunto, y se hace más resistente a lesiones y dolores.

Si quieres probar esta nueva moda, lo ideal sería comenzar a recomponer el camino de tu zancada y poco a poco irle restando amortiguación a tus zapatillas, hasta llegar al calzado minimalista que se utiliza en el barefoot.



 

¿Qué hago si al correr me duele la espalda?

Es frecuente que se sufran dolores, sobre todo a nivel lumbar, al practicar running. Correr con unas zapatillas no adecuadas para correr, el sobrepeso, correr con una técnica errónea,  o por superficies demasiado duras como el asfalto, puede dar lugar a molestias y lesiones.

Cuando empiece a notar dolor, deténgase y realice algunos estiramientos para desbloquear la zona lumbar.
Prestar la atención adecuada a la técnica correcta para correr y fortalecer los abdominales son puntos importantes para evitar el dolor de espalda.

Coreografía de Aerobox