El dolor de la zona lumbar de los levantadores de pesas

Cualquier esfuerzo importante puede desgarrar los músculos y los tendones de la parte inferior de la espalda. Este tipo de lesión es frecuente en los asíduos a levantar pesas en el gimnasio.

El riesgo de que se produzca esta lesión aumenta si se tiene una curva exagerada de la parte inferior de la columna vertebral, la pelvis desplazada hacia delante, los músculos de la espalda demasiado rígidos o débiles y los músculos abdominales débiles.

Los ejercicios que estiran y fortalecen los músculos del abdomen y la columna vertebral pueden ayudar a evitar sus problemas de espalda mientras levanta pesas. Si estos músculos son fuertes, podrá mantener una buena postura y la columna vertebral en la posición correcta mientras realiza los ejercicios. 

Correr cuesta arriba te ayuda a aumentar tu estatura

Correr cuesta arriba no sólo sirve para trabajar nuestra resistencia, sino que curiosamente también nos ayuda a ser más altos. La razón es que esta forma de ejercitarse subiendo cuestas hace aumentar los espacios entre los discos de la columna vertebral.

El salmón ayuda a mantener en forma tu corazón

Comer salmón a menudo es una excelente manera de cuidar tu corazón. No sólo ayuda a controlar el aumento de triclicéridos, sino que también reduce la tendencia de las plaquetas a unirse entre ellas y a formar trombos. Incluso parece ser útil para regular el ritmo cardíaco.

Los pistachos previenen los calambres

Basta consumir 30 gr. de pistachos para evitar las contracciones musculares o calambres.
Tanto el magnesio como el potasio que contienen los pistachos ( el triple que los plátanos), ayudan a esta labor. Además, su amplia cantidad de calcio, contribuye a la correcta contractilidad de los músculos.
Aunque también poseen muchas calorías, su contenido en fibra y proteinas llevan a cabo un potente efecto saciante.

Los mejores ejercicios para combatir el estrés

Está demostrado que el ejercicio físico es un buen método para combatir el estrés. Sin embargo, hay disciplinas deportivas con más efectos anti estrés según el tipo de persona. Por lo tanto, a la hora de escoger la modalidad más adecuada, es preciso considerar diferentes variables.

• Para las personas que sufren estrés como consecuencia del aislamiento social, como es el caso de madres o padres que cuidan solos de sus hijos, les sería de utilidad toda aquella forma de ejercicio que les proporcionara contacto e interacción social (fútbol, clases colectivas de aeróbic, balonmano...)
• Las personas que se sienten estresadas por pasar todo el día rodeados de gente podrían combatir su estrés con la práctica de algún ejercicio individual, como el running o la musculación.
• Las personas con escaso tiempo libre y que piensan que el ejercicio físico les robará aún más tiempo, pueden acudir al trabajo caminando, corriendo o en bicicleta, o aprovechar el descanso del almuerzo para ir a nadar o dar un paseo vigoroso.
• Aquellos que trabajan en ambientes competitivos deben evitar deportes como el squash o el tenis porque pueden agravar su estrés.
• Recordar que, si se está en baja forma, es preciso empezar lentamente e incrementar poco a poco la frecuencia y la intensidad del ejercicio, a fin de aumentar la fuerza y la resistencia gradualmente.