Pautas imprescindibles para correr un maratón

Para correr un maratón, lo primero que hay que tener, además de ilusión, es un estado de salud perfecto.

En segundo lugar, es necesario un entrenamiento específico de varios meses.
Para evitar lesiones, es indispensable el debido calentamiento antes de comenzar, que debe durar unos diez minutos, y cuando se termina, no se debe abandonar el ejercicio de forma brusca, sino bajar el ritmo de manera progresiva así como realizar estiramientos.

En cuanto a la comida, intenta ingerir los alimentos entre dos horas y dos horas y media antes del inicio de la carrera. Durante la prueba, bebe agua cada 5 kilómetros y sigue bebiendo aún terminado el maratón.

¿Qué puedo comer después de un entrenamiento intenso?

Después de un entrenamiento intenso, las reservas de glucógeno están mínimas, por lo que es aconsejable consumir carbohidratos de rápida absorción y combinarlos con proteínas de alta calidad biológica que sirvan para reparar  fibras musculares y favorecer la recuperación. Los alimentos que debes consumir tras tu entrenamiento no sólo tienen que ser ricos en carbohidratos y proteínas, sino también en vitaminas y minerales.

 Un buena comida para después de entrenar puede incluir:

• Cereales integrales
• Sándwich de atún o de pavo
• Claras de huevo
• Yogur
• Fruta 
• Batidos, por ejemplo, de leche, avena, plátano y frutos secos
• Por último, bebe bastante liquido después de tu entrenamiento.
  

Pagar por adelantado el gimnasio es un error habitual

Nuevo año, nuevos propósitos. Pero seamos realistas, ¿somos lo suficientemente constantes, hemos elegido el centro deportivo idóneo,  nos va a gustar entrenar? Además,  si nos lesionamos, ¿nos devolverán el dinero?

Pagar por adelantado suele ser un error habitual al apuntarnos de nuevas en un gimnasio. Por lo general, siempre nos convendrá pagar mes a mes y no ser demasiado optimistas. Así que pasa de las ofertas gancho.

El Zumba step, una divertida forma de moldear tu cuepo

La nueva tendencia fitness que está haciendo furor en los gimnasios es el Zumba step. Básicamente, se trata de practicar este tipo de fitness, basado en los bailes latinos, sobre el step. Es fácil, divertido y todo el mundo lo puede hacer. Atrévete a quemar calorías de forma divertida y amena con la música que más te gusta. Trabajarás sobre todo piernas y glúteos, y mejorarás tu capacidad aeróbica.

Diferencia entre un esquince y una distensión muscular

Un esguince es un estiramiento y / o desgarro de un ligamento, la banda fibrosa de tejido conectivo que une el extremo de un hueso con otro. Se producen con mayor frecuencia en los tobillos, las rodillas y las muñecas.
Una distensión muscular es, en cambio, una lesión de un músculo y / o tendón y suele producirse por un uso excesivo, fuerza o estiramiento. Los tendones son cuerdas fibrosas de tejido que conectan los músculos a los huesos.