¿Cuáles son los carbohidratos que menos engordan?

Ingerir carbohidratos es esencial para que rindamos en nuestro entrenamiento pues su función es aportarnos energía. Pero si estás preocupado por no ganar peso, los granos integrales, las legumbres, las verduras y los granos mínimamente procesados son ejemplos de carbohidratos que puedes comer con frecuencia sin tener que preocuparte por engordar.

Existen dos tipos de este nutriente: los complejos, que se encuentran en el arroz, pastas, panes, granos y vegetales con almidón, entre otros; y los simples, que están en el azúcar, dulces y algunas frutas. Estos últimos son los que puedes limitar por su alto contenido de azúcar.

Para perder peso no es necesario eliminar todos los carbohidratos de la dieta, solamente hemos de tomar los saludables, es decir, los menos alterados en los laboratorios.

De todos modos, si no quemas este componente, entonces se transformará en grasa y subirás de peso, por lo tanto, es más correcto consumirlos por la mañana que por la noche.

Rutina de ejercicios de abdominales para principiantes

Ésta es una rutina sencilla para principiantes que podemos practicar en casa tres o cuatro días a la semana.

1.Tiéndete en la colchoneta y apoya las piernas en una silla. La espalda totalmete pegada al suelo. Codos abiertos detrás de la nuca. Espira al subir el tronco e inspira al bajar. Si se tiene dolor de cuello, ayúdate para subir el tronco de la colchoneta. Apriete el abdomen todo el tiempo. Realiza tres series de 10 repeticiones cada una.

2. En la misma posición, inhala, y cada vez que sueltes el aire, lleva el ombligo hacia la columna, es decir, hunde la barriga como si quisieras que toque el suelo, no hace falta otro movimiento. La tensión debe durar unos 5 segundos. Repite el ejercicio unas 20 veces.

3. Tumbado boca arriba, eleva las piernas al techo un poco flexionadas. Para que no se te curve la zona lumbar, coloca tus manos debajo de los glúteos. Ahora da saltitos pequeños con los glúteos. Realiza tres series de 10 repeticiones.

¿Es bueno pesarse después de hacer deporte?

No conviene que te peses después de hacer ejercicio pues habrás sudado y perdido líquido, de este modo los kilos que verás en la báscula no se corresponderán con la realidad. Si quieres que los kilos reflejados en la báscula sean los correctos, pésate por la mañana al despertarte, con la vejiga vacía y en ayunas.
El peso varía mucho según la hora del día, por eso, lo mejor para controlarlo es pesarse siempre a la misma hora, con la misma báscula y nunca después de las comidas o ejercicio.

Entrenamiento para corredores principiantes

Con el buen tiempo, hay quienes desean empezar una rutina deportiva al aire libre y cuál mejor que correr. Si eres de los que nunca has hecho ejercicio físico, debes tener en cuenta algunos consejos para no lesionarte el primer día.
En primer lugar, elige un calzado deportivo específico para correr, que amortigüe el golpe del pie contra la superficie del suelo. Para proteger las articulaciones se recomienda utilizar zapatos con suelas con "colchones" de gel o aire. También debe tener una ligera elevación en el área del talón y flexibilidad en el área delantera.
Evita salir a correr por terrenos demasiado duros. Prueba a correr por cesped o arena.
Empieza caminando rápido, luego corre de manera suave unos 100 metros o un minuto. Ahora camina durante 20 minutos.
Con este entrenamiento suave, estarás preparando a tu cuerpo a tus futuras carreras.

Ejercicios con piruetas acrobáticas: el Jukari

El Jukari es una nueva disciplina deportiva que consiste en subirse a un aparato muy similar al del circo llamado flyset y que tiene cuerdas trenzadas muy fuertes que se fijan al techo y que por medio de un pivote será posible dar giros de 360 grados. Está inspirada en los trapecistas del Circo del Sol.
Es ideal para tonificar piernas, brazos y glúteos.
Una sesión de Jukari dura 1 hora y puedes perder hasta 1400 calorías.
Las sesiones se hacen supervisadas por un monitor, al ritmo de música y mediante una coreografía.