La correcta ejecución del Press de Banca con barra de pesas

¿Qué es Burpee?

El Burpee es una nueva disciplina fitness para trabajar el cuerpo al completo, muy utilizado en los entrenamientos de fútbol.
Con el Burpee se entrena la fuerza. Con cada repetición, se va a trabajar el pecho, brazos, deltoides, los muslos, y los abdominales.

Además, el Burpee es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa. Los estudios han demostrado que en los ejercicios de alta intensidad, como burpees, se queman las grasas un 50% más que en los convencionales entrenamientos de fuerza. También han demostrado que aumenta velocidad de tu metabolismo, lo que ayuda a quemar más calorías durante el día.

No necesita de aparatos o artilugios extravagantes. Todo lo que necesitas es tu cuerpo, y una voluntad de hierro.

Para realizar una Burpee básica, sólo tienes que seguir estas instrucciones:

• Comience en posición de cuclillas con las manos en el suelo delante de tí.
• Lleva los pies hacia atrás y realiza la posición de plancha
• Regresa a la posición de inicio
• Saltar lo más alto posible.

(imagen extraída de la web www.beexercise.com)

Cómo dar más intensidad a las clases de Aeróbic

Implicar a más grupos musculares (brazos) y jugar con la amplitud de movimiento es la clave para dar más intensidad a tus clases.
No realices los movimientos con demasiada velocidad, muchos de los alumnos se perderán y quedarán quietos bajando su frecuencia cardíaca y el correspondiente gasto calórico. Tampoco te excedas en la dificultad de las coreografías, piensa en que los principiantes se asustarán y no entrarán más a tus clases.

¿Correr con mucha ropa adelgaza?

Muchos confunden sudor con quemar grasas.El peso se pierde después de varias semanas entrenando. Sudar más no significa perder más peso. Sólo perderás agua. Lo mejor es correr con poca ropa
y muy transpirable.

¿Soy supinador, pronador o neutro?

Eres un deportista pronador si tu pisada se va hacia dentro, supinador si tu pie se va hacia fuera, y neutro si tus tobillos no tienden a girar ni hacia el interior del pie ni hacia el exterior cuando caminas o corres.
Estadísticamente, los pronadores son un 45% de las personas, neutros, un 55% y los supinadores, sólo un 5% .
Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón.
Esto es importante a la hora de elegir nuestro calzado deportivo. Existen zapatillas que corrigen la pronación y supinación.