¿Quiénes son los entrenadores personales?

Conseguir unos buenos resultados en el menor tiempo posible no es tarea fácil, y es hay donde es necesaria la experiencia de un buen profesional.Él sabrá perfectamente como sacar el máximo rendimiento a nuestro físico y nos enseñara a entrenar de una manera adecuada a nuestras posibilidades.

¿En qué puede ayudarte un entrenador personal?

• A conseguir tus objetivos en el menor tiempo posible. 
• A poner todos sus conocimientos a tu servicio, así como motivarte, instruirte y darte apoyo constante.
• Evitarte lesiones, entrenos y dietas inadecuadas para ti. 
• Hacerte ahorrar tiempo, ilusiones, dinero y evitar el mal sabor del fracaso de no conseguir tus objetivos marcados.
• Adaptarse a tí ( pretensiones, edad, lesiones, horarios ).

  Factores que debemos de considerar  para contratar los servicios de un entrenador personal:
Por supuesto experiencia demostrada y titulación, profesionalidad, seriedad, educación, puntualidad y buen nivel cultural.Poseer un amplio abanico de conocimientos para entrenar a todo tipo de atletas de diferentes niveles y disciplinas así como a personas de diferentes edades y  pretensiones tanto deportivas, físicas, mantenimiento, rehabilitación, recuperación funcional y coordinación.Desplazamiento por parte del entrenador  al lugar concertado (domicilio  o gimnasio).

¿Cuánto cobra un entrenador personal?
Depende de las sesiones  que se contraten, desplazamientos y la experiencia del entrenador así serán sus honorarios.

Las Plataformas Vibratorias: Recomendaciones

Actualmente muchos deportistas las consideran como parte de su preparación obteniendo grandes resultados.

Antes de iniciar los ejercicios necesitas considerar aspectos como: una correcta postura, tiempo adecuado (como máximo 30 minutos) y la frecuencia vibratoria a utilizar, lo más aconsejable es que se mantenga entre  25 – 40 hertzios (Hz).

El nivel de exigencia variará de acuerdo a la capacidad física de cada persona, en ese sentido, tener una capacidad muscular elevada facilita un entrenamiento cada vez más intenso.

Desde los primeros momentos de ejercicio en la plataforma se empiezan a sentir claramente los efectos de las vibraciones: los músculos se contraen al 100%, la frecuencia cardiaca sube y aumenta la circulación sanguínea. Al mismo tiempo, hay otras adaptaciones de larga duración mucho más importantes y profundas: las estructuras óseas se refuerza, aumenta la secreción de hormonas, el metabolismo, el consumo de calorías y se estimula el sistema nervioso central y periférico.

Se aconseja el uso de las plataformas vibratorias tres veces por semana y en un mes tendrá resultados visibles.

La música en las clases de aeróbic

Tanto en aeróbic como en step, así como en otras manifestaciones aeróbicas (latino,funk,hip hop,etc),la música es la herramienta de trabajo del monitor, y el éxito de la clase depende en gran medida de la música.
Antes de elegir el repertorio musical hay que tener en cuenta:

• Nivel del alumno: si es principiante, mejor músicas más lentas.Si la clase es multinivel,es mejor pensar en el alumno inexperto.
• las personas altas encuentran dificultades y se sienten incómodos si realizan ejercicios con velocidades altas.

Velocidad de la música:
Calentamiento: BPM (beats por minuto) entre 130-138
Fase cardio:  BMP entre 140-160
Fase de acondicionamiento muscular: BPM entre 126-134

Vuelta a la calma: música lenta relajante


Para las clases  de step, siempre la música deberá ser un poco más lenta, lo ideal es que no supere los 145 bpm.

El equipo necesio para acudir al gimnasio

Dado que vamos a pasar bastante tiempo cada semana,conviene preparar con cuidado el arsenal de elementos que nos puede ser de utilidad:

• Toalla,gel,zapatillas de baño...Son los elementos imprescindibles que hay que utilizar para después del ejercicio.La higiene es absolutamente necesaria para evitar el contagio de enfernedades como los hongos, muy fáciles de contraer en el suelo de las duchas y en los vestuarios.
• Comida energética y bebida isotónica. Después de realizar ejercicio es conveniente reponer fuerzas con algún refrigerio y ,sobre todo,beber mucho líquido.
• Linimento. Conviene llevarse algún bote de Reflex o un producto similar que nos ayude en caso de que se produzca una contractura en alguno de los músculos.

Cómo dar con el gimnasio adecuado

¿En qué debemos de fijarnos para elegir el gimnasio más adecuado?

1. La proximidad, por comodidad, la gente busca que el gimnasio esté cerca de su trabajo o de su domicilio.
2. La relación calidad-precio. Los precios oscilan desde los 30  a los 90 euros. La matrícula suele costar 25 euros.
3. El horario. Algunos abren desde las 7 hasta las 12 de la noche.Los fines de semana sólo abren en horario de mañana.
4. Las instalaciones.Es recomendable sentirse a gusto y sin agobios.La masificación no es buena, y eperar para utilizar una máquina puede enfríar los músculos.
5. Los monitores. Es imprescindible que todos los centrso cuenten con gente cualificada y que sepa indicarte en cada momento, el tipo de ejercicio que debes realizar.
6. La higiene.

Las máquinas aeróbicas

Aunque no es siempre fácil elegir una actividad para empezar,lo ideal es que haya una mezcla de varias disciplinas. Lo más común para iniciarse en el gimnasio y conseguir un buen tono físico general es utilizar las máquinas aeróbicas,aparatos cardiovasculares donde la resistencia juega un papel fundamental.

El stepper es un simulador que imita el movimiento de subir escaleras,mientras que la cinta de correr y la bicicleta estática facilitan hacer kilómetros sin sufrir la contaminación.

Novatos en el gimnasio

Éstos son una serie de consejos que considero apropiados para aquéllos que hayan decidido cuidarse e iniciarse en el mundo de los gimnasios:

1.  Los primeros días no es bueno sobrecargar al cuerpo. Será suficiente con que sudes un rato moviendo todo el esqueleto, con ejercicios globales realizados a una intensidad muy suave. Por ejemplo, realizar movimientos articulares de todo el cuerpo (sigue un orden: cuello, hombros, codos, muñecas, cintura, caderas, rodillas, tobillos), varias veces (2 ó 3 ejercicios por articulación, repetidos 10 a 15 veces).
2.  Realiza un buen y prolongado calentamiento. Moviliza tus articulaciones como describimos en el punto anterior. Corre muy suavemente (a un ritmo que te permita hablar), durante unos 3 a 5 minutos. Estira los músculos, sin forzar ni llegar al dolor (no debe doler el estirar). Haz tres ejercicios de cada grupo muscular manteniendo la posición de 12 a 15 segundos.

3. Evita las agujetas.- Las contracciones excéntricas de la musculatura pueden provocar micro – lesiones en las miofibrillas musculares (agujetas). Realiza ejercicios en contracción concéntrica.
4.  En general, los ejercicios  más saludables son aquellos en los que trabajes la mayoría de los grupos musculares y a una intensidad suave: caminar ligero, trotar suave, pedalear a un ritmo poco intenso. Lo ideal es que la duración de los ejercicios sea superior a los 30 minutos. Aunque las primeros semanas, sería bueno alcanzar esta marca progresivamente. Empieza con 5 minutos y ve aumentando el tiempo cada semana un 50% aproximadamente.
5. Después de la primera quincena de ir al gimnasio, sería un buen momento para tener una aproximación sobre el nivel de condición física tienes. El objetivo no es realizar una planificación profesional, sino saber desde dónde partimos para comprobar cómo van evolucionando nuestras capacidades.
6. Marca en tu agenda la mejor hora que tengas para ir al gimnasio, por la mañana (antes de entrar al trabajo) al medio día (antes de comer, luego viene la digestión) a media tarde o por la noche (después del trabajo). Esta es tú hora y debe ser siempre respetada.
7. Debes beber líquidos cada 10 ó 15 minutos. Será suficiente con unos 100 ml (dos tragos).
8.Después de  los primeros días  surgen veinte mil escusas para dejarlo para mañana. Lo que te recomendamos es que te comprometas con otro usuario del gimnasio para asistir cada día. De esta manera, será más fácil no fallar a la cita.
9.  Compra un cuaderno, en las primeras páginas pégale un calendario. Cada día que vayas al gimnasio señala la fecha. En otra hoja haz una tabla para colocar las fechas y los minutos de trabajo diarios. Escribe la fecha en cada hoja y un resumen de los ejercicios realizados (10 minutos de calentamiento y 5 minutos de carrera suave, total 15 minutos). Anota también las pulsaciones por minuto de los ejercicios que realices. Anota también cómo te sientes después de la ducha. Cuando pase unas semanas, verás lo útil y motivante que ves esta agenda.
10. Un buen gimnasio  te elaborará una planificación personalizada e individualizada. 

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