Los beneficios del estiramiento

El estiramiento es una "póliza de seguro" contra las lesiones y microlesiones. Posibilita movimientos más amplios y, por tanto, una mejor ejecución de los movimientos deportivos. El estiramiento, al reducir la tensión muscular, reduce también el gasto energético.
A medio plazo,una práctica regular mejora la circulación sanguínea, por tanto, también la eliminación de desechos y el paso de oxígeno. A largo plazo, combate el envejecimiento del aparato muscular y del tendinoso.

La natación como ejercicio aeróbico

La natación es un ejercicio aeróbico, y al contrario que la carrera o el spinning, se puede practicar durante más tiempo a un ritmo más tranquilo, y no solo eso, sino que también lo puede practicar prácticamente todo el mundo, ya tenga problemas de articulaciones o por la edad.

El practicarlo con regularidad te hará ganar un gran estado físico incrementando tu resistencia, un cuerpo bien ejercitado y un desarrollo y tonificación muscular que si bien no serán los mismos que lograrás con la musculación, sí serán estilizados.

Rutina de natación : Calentamiento: 200 mts pecho
Fase 1: 200 mts croll
Fase 2: 200 mts espalda
Fase 3: 100 mts croll
Fase 4: 100 mts mariposa
Fase 5: 100 mts pecho invertido
Fase 6: 100 mts pecho

 Unos 1000 metros es la medida justa para comenzar a hacer natación, luego puedes ir subiendo metraje y añadiendo piscinas. Esta estructura es bastante útil y dinámica, y además no sobreexige al cuerpo.

Usar esteroides

Es cierto que la mayoría de los fisicoculturistas  usan fármacos para mejorar su apariencia física. 

El perfil del usuario típico de esteroides, según un estudio del Journal of the International Society of Sports Nutrition, es “blanco, con un buen nivel de educación, un profesional con un sueldo sobre el promedio, con una media de 30 años de edad”. No realiza deportes de forma organizada (en un equipo o profesionalmente.

Aunque existen varios efectos secundarios relacionados con el uso de esteroides anabólicos, el de mayor preocupación es que usar esteroides puede impedir que alcances tu estatura adulta, puede que solo uses un ciclo por un par de meses y ten por seguro que vas a estar grande y fuerte, pero después que dejes de usar estas drogas regresarás a tu estado normal y lo peor de todo es que esa es la estatura con la que te quedarás por el resto de tu vida.

Además de los típicos efectos -disminución del tamaño de los testículos, desarrollo de acné y calvicie  hay otros dos que no se habían descubierto y que son totalmente nuevos, tales como crecimiento desproporcionado de músculos no involucrados en el ejercicio (caso de un fisicoculturista que masticaba goma de mascar de un solo lado, y el lado de la mandíbula en el que masticaba creció más que el otro) o hipos sin control.

Los signos de conducta agresiva en los usuarios de esteroides son también muy comunes.

Éstos son sólo unos pocos ejemplos de lo perjudicial que puede resultarte tomar esteroides para aumentar tu masa muscular, pero hay muchos más, así que tú decides.

La actividad física al aire libre aumenta el apetito sexual

La actividad bajo la luz natural provoca un aumento de la segregación de testosterona. Además,ejercitarse al aire libre tiene más efectos psicológicos positivos.
El verde de las plantas,los olores agradables, el sonido del mar,la luz del sol...nos relajan,lo que fomenta las actitudes positivas y agudiza la capacidad mental y la concentración.

Ejercicios fáciles para practicar en la playa

Durante las vacaciones, cualquier escenario es adecuado para realizar ejercicios sencillos que, además de divertirnos, nos ayudan a mantenernos sanos. En la playa, podemos aprovechar el viento, las olas del mar o la arena para ponernos en forma.

• Amontonar arena con las piernas: se trabaja la cara interna de los muslos, siempre apretando bien los glúteos, sentados en la arena, con las piernas abiertas y estiradas, se amontona arena y se va arrastrando con los muslos.
• Pasear por la orilla del mar: tonifica y fortalece la masa muscular y ósea, además de favorecer el riego sanguíneo. Hay que caminar a ritmo rápido en la zona donde rompen las olas, si caminamos por donde la arena está más blanda se puede provocar tendinitis.
• Coger conchas o piedras: endurece los cuádriceps, sin arquear la espalda para no dañar la zona lumbar, agáchate despacio y con el tronco recto, subiendo con cuidado. Este ejercicio no es conveniente para quienes sufran molestias en las rodillas.
• Hacer fondos: se trabajan bíceps, hombros, dorsal y pectorales, siempre sobre la arena dura, flexiona los brazos a la altura del pecho para subir el cuerpo recto y en bloque.
• Volar una cometa: desarrolla la motricidad general de todo el cuerpo.Utilizar una cometa demasiado grande o defícil de manejar puede obligar a realizar movimientos bruscos que provoquen lesiones.
• Saltar entre las olas: fortalece las piernas y potencia los reflejos. Hazlo en una zona donde el agua cubra hasta las rodillas como máximo, combinando distintas posiciones.