los esguinces: qué debemos hacer

Son lesiones que se producen en los ligamentos de una articulación. Puede ocasionar distensión ligamentaria,rotura parcial, o rotura completa del ligamento. Sus síntomas son:dolor,inflamación,hematoma o impotencia funcional.
Grado 1: distensión ligamentaria: vendaje funcional,hielo,levantar la extremidad afectada, reposo deportivo.
Grado 2: rotura parcial: evitaremos además de lo anterior,apoyar el miembro y daremos un masaje.
Grado 3: rotura total: se necesitará tratamiento quirúrgico.
El esguince más común es el del tobillo.

Los beneficios del estiramiento

El estiramiento es una "póliza de seguro" contra las lesiones y microlesiones. Posibilita movimientos más amplios y, por tanto, una mejor ejecución de los movimientos deportivos. El estiramiento, al reducir la tensión muscular, reduce también el gasto energético.
A medio plazo,una práctica regular mejora la circulación sanguínea, por tanto, también la eliminación de desechos y el paso de oxígeno. A largo plazo, combate el envejecimiento del aparato muscular y del tendinoso.

La natación como ejercicio aeróbico

La natación es un ejercicio aeróbico, y al contrario que la carrera o el spinning, se puede practicar durante más tiempo a un ritmo más tranquilo, y no solo eso, sino que también lo puede practicar prácticamente todo el mundo, ya tenga problemas de articulaciones o por la edad.

El practicarlo con regularidad te hará ganar un gran estado físico incrementando tu resistencia, un cuerpo bien ejercitado y un desarrollo y tonificación muscular que si bien no serán los mismos que lograrás con la musculación, sí serán estilizados.

Rutina de natación : Calentamiento: 200 mts pecho
Fase 1: 200 mts croll
Fase 2: 200 mts espalda
Fase 3: 100 mts croll
Fase 4: 100 mts mariposa
Fase 5: 100 mts pecho invertido
Fase 6: 100 mts pecho

 Unos 1000 metros es la medida justa para comenzar a hacer natación, luego puedes ir subiendo metraje y añadiendo piscinas. Esta estructura es bastante útil y dinámica, y además no sobreexige al cuerpo.

Usar esteroides

Es cierto que la mayoría de los fisicoculturistas  usan fármacos para mejorar su apariencia física. 

El perfil del usuario típico de esteroides, según un estudio del Journal of the International Society of Sports Nutrition, es “blanco, con un buen nivel de educación, un profesional con un sueldo sobre el promedio, con una media de 30 años de edad”. No realiza deportes de forma organizada (en un equipo o profesionalmente.

Aunque existen varios efectos secundarios relacionados con el uso de esteroides anabólicos, el de mayor preocupación es que usar esteroides puede impedir que alcances tu estatura adulta, puede que solo uses un ciclo por un par de meses y ten por seguro que vas a estar grande y fuerte, pero después que dejes de usar estas drogas regresarás a tu estado normal y lo peor de todo es que esa es la estatura con la que te quedarás por el resto de tu vida.

Además de los típicos efectos -disminución del tamaño de los testículos, desarrollo de acné y calvicie  hay otros dos que no se habían descubierto y que son totalmente nuevos, tales como crecimiento desproporcionado de músculos no involucrados en el ejercicio (caso de un fisicoculturista que masticaba goma de mascar de un solo lado, y el lado de la mandíbula en el que masticaba creció más que el otro) o hipos sin control.

Los signos de conducta agresiva en los usuarios de esteroides son también muy comunes.

Éstos son sólo unos pocos ejemplos de lo perjudicial que puede resultarte tomar esteroides para aumentar tu masa muscular, pero hay muchos más, así que tú decides.

La actividad física al aire libre aumenta el apetito sexual

La actividad bajo la luz natural provoca un aumento de la segregación de testosterona. Además,ejercitarse al aire libre tiene más efectos psicológicos positivos.
El verde de las plantas,los olores agradables, el sonido del mar,la luz del sol...nos relajan,lo que fomenta las actitudes positivas y agudiza la capacidad mental y la concentración.