Consejos para evitar lesiones durante el entrenamiento

• Estira siempre tus músculos antes de hacer ejercicio. Después del estiramiento, inicia despacio tu rutina de ejercicio.
• No hagas los ejercicios a una intensidad mayor que la que tienes por costumbre.
• Nunca levantes más peso del que tus músculos puedan sostener. El entrenamiento moderado que se puede mantener por 30 a 45 minutos es más efectivo que el que sólo se puede mantener por unos pocos minutos.
• Asegúrate que estés sudando moderadamente cuando hagas ejercicios.
• Mantén los latidos de tu corazón dentro de tu frecuencia cardíaca ideal, que es el número de latidos por minuto necesario para obtener el máximo provecho de la actividad física. Para calcularla, sigue la siguiente fórmula: 220 menos tu edad por 60% a 85% (el 60% corresponde al ritmo mínimo que tu corazón debe alcanzar y el 85%, al máximo).

Analiza tu nivel de actividad física contando los pasos que das al día

Lo recomendable es llegar a los 10 mil pasos al día, puedes ayudarte de un podómetro para contarlos. Usa la siguiente tabla para identificar tu nivel de actividad física. 

Pasos por día	Nivel de actividad física
Menos de 5,000	Sedentario
5,000 – 7,499	Poco activo
7,500 – 9,999	Más o menos activo
10,000 – 12,000	Activo
Más de 12,000	Muy activo

Tomar cafeina antes de entrenar

La cafeina es un estimulante natural usado por gran parte de la población, se encuentra, por ejemplo, en el café y en la Coca-cola.
La cafeina pone los músculos en un estado adecuado para empezar a consumir grasa y es utilizada por muchos deportistas de deportes de resistencia para  evitar el cansancio y obtener una energía extra para el cuerpo, consiguiendo forzar sus propios límites. Como prueba, decir que el café, en cantidades adecuadas, podría dar positivo en una prueba de dopaje.

Cómo curar las ampollas por hacer deporte

Las ampollas son elevaciones de la piel de más de 1 cm de diámetro, que contienen un líquido de color claro.
Las ampollas constituyen una respuesta del organismo a una lesión local. Las causas más frecuentes son los traumatismos por calor, por frío y por contacto con sustancias irritantes.
Tratamiento: no se debe romper la piel de la ampolla para extraer el líquido de su interior. Este líquido es, en principio, estéril y actúa como una capa protectora ante una posible infección.
Por lo general, una cura tópica periódica es suficiente para que la ampolla desaparezca.
No es posible prevenir las ampollas, pero pueden evitarse las infecciones.

¿Es perjudicial correr para las rodillas?

La respuesta es NO. Si se utiliza un calzado adecuado y se hacen ejercicios de calentamiento previos, incluso puede ser beneficioso para las rodillas.Tampoco debes sobreentrenarte o realizar sólo esta actividad; procura incorporar a tu rutina otras variantes que puedan mejorar la flexibilidad, como el Pilates, o el pedaleo que es una actividad menos intensa para las rodillas.

Correr no significa un mayor riesgo de problemas en las articulaciones, sino que, por el contrario, puede ayudar a evitar problemas en las junturas, ya que las mantiene en buen estado, fuertes y flexibles, así como también a los demás tejidos conectivos.