El ATP como fuente de energía

Para realizar una contracción muscular se necesita energía, esta energía la saca el cuerpo del ATP que tiene acumulado en sus células. Es la única energía que puede usar un músculo para sus contracciones (movimientos). El ATP que tiene guardado en el músculo se acaba rápidamente y tiene que ser resistiuido. La forma en que el organismo recupera ese ATP es la base de la fisiología del ejercicio.

El ATP gastado puede ser regenerado mediante varios procesos. El primero seria el propio ATP acumulado en el músculo, luego vendría el que está disponible en sangre, luego el generado por la glucolisis anaeróbica (con posterior producción de acido láctico) y luego la glucolisis aeróbica.

Parte de la energía que adquirimos de los alimentos que ingerimos van a proporcionar reservas de ATP, cuando están están completas, se acumulan en forma de glucógeno, en grasas y en proteínas. Todas estas moléculas (glucosa, glucógeno, grasas y proteínas) pueden ser convertidas en ATP para su posterior utilización por el musculo. La forma en que el organismo sintetiza estas reservas de energía (para posteriormente convertirlas en ATP) marcan los diferentes sistemas energéticos.

El ATP es una molécula que está formada por adenina, ribosa y tres grupos fosfatos. La adenosín-trifosfato es la moneda de cambio de las energías. Es la única molécula que al final se puede convertir directamente en energía. Las otras moléculas, glucosas, grasa,.. por medio de varios procesos (glucólisis anaeróbica o ciclo de Krebs), terminan convirtiéndose en ATP.

Las reservas de ATP en la célula muscular son muy pequeños (5*10!-6 mol/gr) , lo que no da para más de uno o dos segundos. Para poder continuar se activa inmediatamente el sistema de los fosfágenos y se consigue la energía a través de la fosfocreatina (PC). Por eso llamamos al sistema inicial de energía ATP-PC.

Alimentación para personas que hacen ejercicio de forma suave o moderado

Una persona de estas características (nada, hace footing...) necesita, básicamente, además de una correcta hidratación, una alimentación variada y equilibrada; es decir, necesita comer todo tipo de alimentos, pero procurando que haya un predominio de alimentos ricos en hidratos de carbono (ver más adelante), limitando a un máximo del 30% las calorías que diariamente se consumen en forma de grasa y a un 12-15% las calorías en forma de proteínas. Si, además, esta persona está haciendo este ejercicio para, por ejemplo, adelgazar, quizá siga una dieta hipocalórica. Estas dietas también pueden ser variadas y equilibradas siempre que tengan no menos de 1500Kcal.

Ejercicio con fitball para glúteos

Consiste en realizar un puente entre el cuerpo y la fitball, lo cual sin duda requiere del trabajo de los glúteos así como de las piernas y el abdomen que debe permanecer contraído para mantener la estabilidad. Coloca tus pies sobre el balón y eleva la cadera acercando los talones hacia ti, desciende pero que tu cadera no llegue a tocar el suelo.

La Cardio Wave

Cardio Wave es una máquina que permite tonificar y moldear las piernas y los glúteos a la vez que haces un intenso ejercicio cardiovascular con el que quemas muchas calorías.Ofrece la oportunidad de entrenar siguiendo un ritmo propio o una fuente musical externa.

Es un equipo revolucionario que determina simultáneamente un elevado gasto calórico y una notable tonificación muscular, gracias a la activación global de toda la musculatura de los miembros inferiores.

Creada por la prestigiosa firma Techogym , es el primer equipo cardiovascular que permite realizar tres tipos de movimiento en un solo ejercicio para tonificar los glúteos, las piernas y los músculos estabilizadores de la columna . Tiene cuatro posiciones para trabajar diferentes zonas.
Frecuencia. De 3 a 5 sesiones semanales de 20 a 40 minutos.

¿Realmente alivia la ansiedad hacer deporte?

El ejercicio físico ayuda a liberar tensiones, aunque sólo surte efecto si realmente lo haces por placer. Una persona que se mete en un gimnasio por obligación no logrará relajarse. Al contrario, el ejercicio por obligación genera glucocorticoides, hormonas que favorecen la irratibilidad.