Ejercicio de abdominales para realizar en la piscina

  Nos colocarnos dentro del agua, apoyados con los codos en el borde de la piscina mientras mantenemos las piernas dentro del agua. En esta posición lo que haremos será elevar las piernas juntas hacia el pecho. Es importante que no sobrepasemos la línea de las caderas con las rodillas para evitar implicar al psoas en el ejercicio. Con este movimiento trabajaremos la parte inferior del abdomen, algo que unido a la resistencia que ofrece el agua nos ayudará a mejorar sustancialmente el tono del abdomen

¿Cuánto tiempo tengo que descansar después de trabajar un grupo muscular para empezar con el siguiente?

Lo mejor es descansar, al menos, 20 minutos despúés de ejercitar un grupo muscular antes de continuar con el siguiente.
Para que un músculo crezca, necesita 2 cosas básicas: recibir el estímulo por medio de una carga y gozar de las mejores condiciones para poder recuperarse como es debido.
El flujo sanguíneo y la congestión son las claves para el óptimo crecimiento muscular.
Los entrenamientos pesados de alta intensidad son excelentes para que los músculos respondan al ejercicio y se dispongan a crecer, pero si los períodos de descanso son mínimos, impiden que puedas construir la óptima cantidad de masa muscular.
Por lo tanto, si tienes un grupo muscular que se resiste a crecer, entrenarlo de forma aislada y descansa.

Para garantizar un riego sanguíneo elevado, toma suplementos de hierro, cobalamina, ácido fólico y todas las vitaminas del complejo B. Sigue una dieta rica en proteínas y consume aminoácidos. Así, la calidad de la sangre mejorará, por que su contenido en nutrientes aumentará y eso es, precisamente lo que el músculo necesita.

La sesión de Aerobox en el gimnasio

El Aerobox es un ejercicio excelente para el corazón y al mismo tiempo, tonifica la cintura, espalda, glúteos y piernas. Mejora la postura, y como todo deporte aeróbico, es un gran quemador de grasa.

Lo ideal es practicarlo tres veces por semana.

Toda la clase transcurre en movimiento, saltando y por ello, tiene un nivel de impacto medio-alto sobre las rodillas y los codos.
Dependiendo del gimnasio, las sesiones duran entre 40 a 60 minutos. Se comienza con una entrada en calor, de unos quince minutos. Luego se ejecutan los golpes propios del aerobox, para seguir con trabajo localizado (glúteos, abdominales, piernas, brazos, pectorales, etc.) y se termina la clase con ejercicios de flexibilidad  y música tranquila para la relajación final.
Entre los ejercicios de propios del Aerobox  destacan los saltos, los giros, las patadas y los golpes de puño al aire.

El pie de atleta

El pie de atleta es una enfermedad de la piel causada por un hongo, que normalmente se da entre los dedos de los pies.

Generalmente se contrae en vestuarios, duchas y piscinas donde los pies descalzos entran en contacto con el hongo. Al ser común la infección entre atletas que usan frecuentemente esas instalaciones, el término pie de atleta se ha popularizado.

Puede hacerse mucho para prevenir la infección manteniendo una buena higiene del pie. El lavado diario de los pies con agua y jabón, el secado cuidadoso, especialmente entre los dedos, y el cambio regular de calzado y calcetines o medias para reducir la humedad, pueden prevenir la infección del pie por el hongo. También es de ayuda el uso diario de polvos para pies de calidad.

Dolor en la espinilla al correr

El dolor de espinilla, que se produce en la parte delantera e interior de la pierna, aparece al correr sobre superficies duras, con zancadas demasiado largas, por desequilibrios o abuso de los músculos. El tratamiento incluye cambios en la técnica de correr o la inserción de un aparato ortopédico en el zapato.