Pulsaciones idóneas para adelgazar

Para quemar grasa se aconseja  un rango de intensidad que oscila entre el 60% y el 70% de la Frecuencia Cardiaca Máxima.
Tiene que mantenerse por encima de los 40-50 minutos de duración.
A esta intensidad, no sólo se quema grasa, sino que se logra bajar el colesterol malo, mejorar el sistema cardiovascular, el tono muscular, etc.

Adulto entre 30 y 40 años: Alrededor de las 120 pulsaciones por minuto. Adulto entre 40 y 50 años: Alrededor de las 112 pulsaciones por minuto. Adulto entre 50 y 60 años: Alrededor de las 105 pulsaciones por minuto. Adulto mayores de 60 años: (SOLO PARA MAYORES ACOSTUMBRADOS AL DEPORTE Y CON SIGUIMIENTO MEDICO). Alrededor de las 98 pulsaciones por minuto.

¿Es perjudicial el Spinning para las rodillas?

Las bicicletas de Spinning están perfectamente diseñadas y pensadas especialmente para no dañar la rodilla. El problema  es que no están fabricadas a medida, por tanto, debemos adaptarla a nosotros para que la pedalada sea cómoda y evitemos que la pierna se estire del todo o que el trasero quede demasiado adelantado.
Por otro lado, todo movimiento repetitivo en exceso, puede llegar a desgastar la articulación. Con lo cual es conveniente alternar esta actividad con otras disciplinas, y no llegar a sobrecargar  la rodilla.

¿Es el deporte aeróbico de alta intensidad el mejor para quemar grasa?

Para perder grasa la cuestión es consumir menos calorías de las que se gastan. 
La realización de ejercicios cardiovasculares, con una intensidad mayor, permiten quemar más calorías en menos tiempo. Además, la alta intensidad cardio respiratoria  aumenta la tasa metabólica para un período posterior al ejercicio . 
Por tanto, la práctica de ejercicios aeróbicos con mayor intensidad le permitirá quemar más calorías por unidad de tiempo que si los ejercicios se realizan a una intensidad menor.

Ejercicios caseros para fortalecer el pecho

1. Unir las palmas de las manos a la altura del pecho, con los codos a la misma altura, apretar una contra otra durante unos quince segundos. Repetir 10 ó 15 veces.
2. Colocar las manos sobre los hombros y conseguir que los codos se toquen, hacer 15 ó 20 repeticiones.
3. Situarse a un metro de la pared, con los pies juntos y los brazos extendidos. Dejarse caer hacia delante contra la pared y frenar doblando los brazos. Regresar a posición inicial extendiendo los brazos. Al mismo tiempo deben contraerse los abdominales. Repetir de 20 a 25 veces.
4. Colocar las manos bajo las axilas y levantar los codos todo lo que se pueda.
5. Apoyar las manos y las rodillas sobre el suelo y adoptar una postura para hacer flexiones de brazo. Doblar los codos hasta llegar cerca del suelo y volver a la posición inicial.
6. Sentarse en una silla con la espalda bien pegada al respaldo. Tomar una pesa o una botella, con cada mano manteniendo los codos flexionados y, desde esta posición, abrir los brazos hacia los laterales. Inspirar al abrir y expirar al cerrar.

Estos ejercicios los puedes realizar en tu propia casa sin necesidad de ir a ningún gimnasio.

¿Qué es el Hidro Kick Boxing?

Es una clase basada en las artes marciales pero dentro de la piscina. Las patadas, los puñetazos y los movimientos se realizan en el agua con la ayuda de accesorios, como guantes de gimnasia acuática, que aumentan la resistencia. Por regla general, se practica durante las clases generales de hidrogimnasia.

Actúan sobre la actividad cardiorrespiratoria y la resistencia muscular. También mejoran el consumo de calorías, la quema de grasas, la coordinación de movimientos y el equilibrio.

La clase suele durar unos  45 minutos y se gastan unas 350 calorías por sesión.