Extensión de tronco en banco inclinado

La extensión del tronco en banco trabaja principalmente los músculos espinosos extensores de la columna y en el cuadrado lumbar, músculo situado en en la cara posterolateral de la columna lumbar que permite inclinar la columna y el torso. Secundariamente, tonifica el glúteo mayor e isquiotibiales.

Apoyar la parte anterior de la pelvis en el banco y los pies en la plataforma o en rodillos. Flexionar el tronco con la columna extendida hasta quedar cabeza para abajo.
Fase de Ascenso: Desde la posición inicial, contraer fuertemente los glúteos y extender el tronco hasta que quede alineado con las piernas formando una misma línea oblicua si se realiza en banco inclinado, o bien, paralelo al suelo si se emplea un banco plano. Nunca superar estos rangos de movimiento. Sostener un par de segundos esta posición.
Fase de Descenso: Volver lentamente a la posición inicial tomando aire y sin aflojar la tensión muscular.

Press tras nuca con barra

Se inicia empuñando la barra, con las palmas hacia delante, subiéndola sobre la cabeza, para después hacerla descender muy lentamente detrás de la nuca.
Con este ejercicio, trabajarás el deltoides, sobre todo, se estimulan todos los músculos sinérgicos del deltoides, aquellos que sostienen el hombro y los que se insertan en la escápula, como, por ejemplo, el tapecio, el tríceps y el serrato.

¿Cuál es la función principal de los esteroides anabolizantes?

La función principal de los anabolizantes es la de producir un retraso en la destrucción proteica. Por medio de la administración de anabolizantes, el equilibrio nitrogenado es positivo y se aumenta el catabolismo de grasas, otorgando la suficiente energía para la síntesis proteica.
Los anabolizantes obligan al cuerpo a llevar un promedio más acelerado para crear y renovar las células y los tejidos.
Los esteroides anabolizantes son unas sustancias sintéticas modificadas de la hormona masculina testosterona.
Se cree que la toma de esteroides anabolizantes ha sido un factor primordial en la consecución de marcas de muchos campeones mundiales y olímpicos.
Por la multidud de efectos secundarios negativos (vómitos, dolor de cabeza intenso, enfermedades hepáticas, etc.), no es aconsejable la ingesta de esteroides anabolizantes.

Cómo calcular la energía de los alimentos

La energía de los alimentos se mide en calorías. Esta unidad energética es tan pequeña que para facilitar los cálculos la energía se expresa en 1000 calorías unidades métricas llamadas kilocalorías, pero conocidas comúnmente como calorías.
El valor energético de los nutrientes se corresponde con la siguiente escala:

• cuando el organismo quema 1 g de hidrato de carbono obtiene 4 kcal = 16.74 kJ.
• cuando el organismo quema 1 g de lípido obtiene 9 kcal = 37.6 kJ.
• cuando el organismo quema 1 g de proteína consigue 4 kcal = 16.74 kJ.
  

Por ejemplo, si ingieres 100 gramos de pan, suponiendo que sólo se componga de hidratos de carbono, estaría aportando a tu organismo 400 kilocalorías.

¿Cómo se mide la tensión arterial?

La presión arterial se mide mediante unos aparatos popularmente conocidos como tensiómetros. Para que la medida obtenida sea correcta debes seguir una serie de indicaciones:

• Como la presión arterial cambia a lo largo del día y de la noche, haz la medición siempre a la misma hora.
• Busca una habitación tranquila, sin ruidos ni interrupciones, con una temperatura de 20-25º C.
• Debes estar relajado. No beber, comer, fumar ni hacer ejercicio físico la media hora anterior.
• Reposa 5 minutos antes de la toma.
• Siéntate cómodamente con la espalda apoyada en el respaldo de la silla, no cruces las piernas y quítate la ropa que pueda oprimirte el brazo.
• Si el tensiómetro es de brazo, coloca el manguito dos o tres centímetros por encima del codo. Deja la palma de la mano boca arriba y el codo lígeramente flexionado a la altura del corazón.
• Si el tensiómetro es de muñeca, pon la muñequera a la altura del corazón.
• No hables durante la medición.
• Realiza dos mediciones separadas al menos dos minutos y quédate con el resultado de la media de ambas.
• Apunta los valores obtenidos para informar a tu médico.

La presión arterial se mide utilizando dos cifras: la máxima y la mínima. La primera corresponde a la presión en el momento de la contracción cardíaca y la segunda al momento en el cual el corazón se relaja y descansa entre latido y latido. Una persona con presión arterial de 140/90 o más, comprobada por lo menos en 3 ocasiones se dice que es hipertensa.
Las personas con presión arterial ligeramente por encima de 120/80 forma una categoría de alto riesgo para el desarrollo de hipertensión. Esta condición se le llama prehipertensión y exige cambios en el estilo de vida para evitar el desarrollo de la enfermedad.