Consejos para elegir las zapatillas deportivas

El calzado deportivo es un elemento clave del vestuario para practicar deporte. Es la parte que recibe todo el peso corporal, por lo que las tensiones que soportan los miembros inferiores deben ser compensadas eficazmente para evitar sobrecargas y lesiones. Dependiendo del tipo de deporte a practicar, optaremos por un modelo u otro.
Características de unas zapatillas deportivas idóneas:

• Deben resultar cómodas.
• Que se ajusten a la piel.
• Los dedos deben poder flexionarse con facilidad.
• No han de ser demasiados anchas para que no salgan arrugas.
• El talón debe adaptarse perfectamente a la talonera.
• Ha de tener una buena amortiguación.
• Que sea lo más ligero posible.
• Ha de aportar estabilidad al pie, para evitar que el pie sufra malos apoyos.
• Que sea transpirable para una adecuada higiene.
• Que se adapte bien al terreno.

¿Caminar quema más calorías que correr?

Muchos creen que con caminar no hacen suficiente ejercicio, pero lo cierto es que hacerlo a buen ritmo, es decir, a unos 7,5 kilómetros por hora, permite quemar más calorías que correr a 10 kilómetros por hora. ¿Por qué? Pues porque el número de músculos implicados es mayor andando a buen ritmo que corriendo a una velocidad que puede resultar más cómoda. Por tanto, no hace falta correr para que nuestro sistema cardiovascular mejore su rendimiento, además, cuando andamos castigamos menos nuestras rodillas y la espalda, y es muy difícil que se produzcan lesiones.

Truco natural para sudar menos en el gym

La salvia es una hierba que ayuda a normalizar la actividad de las glándulas sudoríparas y disminuir el sudor ya que posee propiedades antitranspirantes. 
 Prepara una infusión con cinco cucharadas de salvia seca por litro de agua, hirviendo por 15 minutos. Luego colar, reservar y beber una taza a diario en ayunas, preferiblemente fría.

¿Cuál es el mejor ejercicio para fortalecer los huesos?

La osteoporosis es una enfermedad que ocasiona la pérdida de masa y densidad en los huesos. El ejercicio físico es fundamental para fortalecer los huesos, previene la aparición de osteoporosis en personas con antecedentes o riesgo de padecerla.Los ejercicios más recomendados son los de fuerza o sobrecarga. También va bien correr (es preferible correr que ir en bicicleta). Hay que correr por superficies no demasiado rígidas, como por ejemplo tierra, arena o césped.

¿Pueden practicar running las embarazadas?

Las embarazadas pueden correr siempre y cuando la hayan practicado antes del embarazo.
No es conveniente empezar a correr en el embarazo si hace mucho que no entrena, sólo si corre de forma regular (al menos tres veces por semana) antes del embarazo puede plantearse seguir corriendo, evitando los esfuerzos.
Hay que reducir el ritmo y distancia de las carreras conforme pasan los meses (2 kilómetros para el tercer trimestre de gestación).
De todas formas, se debe consultar con el especialista antes de comenzar a hacer ejercicio. La mayoría de los ginecólogos están a favor del deporte en el embarazo pero sólo si no es un embarazo de riesgo, o hay abortos previos.