L 'irisina', la hormona de la actividad física

Científicos de EEUU han descubierto una hormona llamada L 'irisina' que hace que el cuerpo aumente la quema de calorías y controle los niveles de glucosa en sangre. La irisina se presenta así como la hormona que transporta un mensaje de salud desde los músculos hasta la grasa. En forma de medicamento, provocará la quema de calorías, pero sin hacer ejercicio, al activar el gen que convierte en grasa buena la grasa mala, que es la que se concentra en la cintura y hace aumentar de peso. De esta manera, es como si hiciéramos ejercicio físico sin movernos.
Esta hormona puede ser utilizada en tratamientos contra la obesidad, la diabetes y el cáncer.
Obviamente, no se espera que esta píldora sea una solución mágica, sino una aliada para el control del peso. No debería dejarse de lado la práctica de la actividad física, ya que no sólo brinda beneficios para bajar de peso sino que genera bienestar psíquico, mejora la función cardiovascular y el sistema osteoarticular.

Las consecuencias de tener grasa en el abdomen

La grasa abdominal excesiva aumenta el riesgo de problemas de salud como diabetes, enfermedad cardiaca y algunos tipos de cáncer. Esta grasa que rodea los órganos internos se conoce como grasa visceral. A partir de un determinado perímetro de cintura aumenta la tensión arterial, se producen alteraciones metabólicas y endocrinas, y se obstruyen los vasos sanguíneos.
Con una simple cinta métrica podemos saber si nos encontramos en riesgo de obesidad central.
Si una mujer tiene un perímetro abdominal mayor a 88 centímetros, estará en riesgo. En hombres, el perímetro de la cintura debe medir más de 102 centímetros para encontrarse en riesgo.
No hace falta ser muy obeso para que este tipo de grasa acumulada represente un serio problema de salud.

¿Por qué me duelen las muñecas después de practicar Spinning?

El dolor de muñecas tras la sesión de Spinning puede venir dado por posturas incorrectas sobre la bici.
Es importante que, mientras pedaleas de pie, no inclines el peso de tu cuerpo entero hacia tus manos sino que te concentres en que el peso recaiga sobre tus pies.
Estira siempre tus muñecas al terminar.

¿Cuáles son los carbohidratos que menos engordan?

Ingerir carbohidratos es esencial para que rindamos en nuestro entrenamiento pues su función es aportarnos energía. Pero si estás preocupado por no ganar peso, los granos integrales, las legumbres, las verduras y los granos mínimamente procesados son ejemplos de carbohidratos que puedes comer con frecuencia sin tener que preocuparte por engordar.

Existen dos tipos de este nutriente: los complejos, que se encuentran en el arroz, pastas, panes, granos y vegetales con almidón, entre otros; y los simples, que están en el azúcar, dulces y algunas frutas. Estos últimos son los que puedes limitar por su alto contenido de azúcar.

Para perder peso no es necesario eliminar todos los carbohidratos de la dieta, solamente hemos de tomar los saludables, es decir, los menos alterados en los laboratorios.

De todos modos, si no quemas este componente, entonces se transformará en grasa y subirás de peso, por lo tanto, es más correcto consumirlos por la mañana que por la noche.

Rutina de ejercicios de abdominales para principiantes

Ésta es una rutina sencilla para principiantes que podemos practicar en casa tres o cuatro días a la semana.

1.Tiéndete en la colchoneta y apoya las piernas en una silla. La espalda totalmete pegada al suelo. Codos abiertos detrás de la nuca. Espira al subir el tronco e inspira al bajar. Si se tiene dolor de cuello, ayúdate para subir el tronco de la colchoneta. Apriete el abdomen todo el tiempo. Realiza tres series de 10 repeticiones cada una.

2. En la misma posición, inhala, y cada vez que sueltes el aire, lleva el ombligo hacia la columna, es decir, hunde la barriga como si quisieras que toque el suelo, no hace falta otro movimiento. La tensión debe durar unos 5 segundos. Repite el ejercicio unas 20 veces.

3. Tumbado boca arriba, eleva las piernas al techo un poco flexionadas. Para que no se te curve la zona lumbar, coloca tus manos debajo de los glúteos. Ahora da saltitos pequeños con los glúteos. Realiza tres series de 10 repeticiones.