¿Cuánto ejercicio físico debo hacer?

La frecuencia y la cantidad de ejercicio que debes hacer dependen de tus objetivos. Si tu objetivo es:

Evitar padecer una enfermedad crónica: entrena 30 minutos casi todos los días de la semana. No engordar: entrena aproximadamente 1 hora casi todos los días de la semana. No debes consumir más calorías de las que quemas. Perder peso: entrena por lo menos 1 hora casi todos los días de la semana y, además, reduce la cantidad de calorías que sueles consumir.

¿Puedo tomar proteínas sólo de carácter vegetal?

Las proteínas están presentes en los alimentos de origen vegetal y animal.
Las fuentes animales (proteínas de alto valor biológico) son principalmente la carne, el pescado, la leche y derivados de la misma.
Las fuentes vegetales son los cereales, las legumbres, ciertos frutos secos, la soja, etc.

Las proteínas de origen vegetal son "incompletas" a excepción de la soja, por lo que en el caso de personas vegetarianas se ha de cuidar mucho, sobre todo si no ingieren huevos ni derivados lácteos; aún así, es conveniente que tomen algún complemento de vitamina B12.

¿Cómo puedo evitar que me duelan las rodillas en las clases de Step?

Algunos alumnos, por unas motivaciones u otras, acuden al gimnasio lesionados. Si tu médico te ha sugerido reducir el impacto que sufren tus rodillas en la clase de Step, deberías hacer esta clase poniendo la plataforma sobre una colchoneta que no se deslice porque esto aliviará el impacto. Por este motivo, otra medida será seleccionar un step que permita llevar a cabo combinaciones sin tener que flexionar las rodillas más allá de los 90º al subir a la plataforma.

Coreografía de Aerobox

Evita los resfriados practicando deporte aeróbico

El ejercicio aeróbico activa tu sistema inmunológico y previene enfermedades virales como la gripe y el resfriado. Las personas que hacen ejercicio aeróbico moderado como, simplemente salir a caminar, al menos 20 minutos durante cinco días a la semana, presentan síntomas de gripe con menos frecuencia que quienes se ejercitan un día a la semana o menos.
La razón es porque el ejercicio estimula la circulación de glóbulos blancos que combaten los virus.