La importancia del ritmo en los corredores principiantes

El error más frecuente que cometen los corredores nuevos al entrenarse es aumentar la intensidad después de varios minutos.
En cada carrera, márquese el objetivo de uniformidad, de modo que su cuerpo se adapte a esfuerzos prolongados duros. Su mente y su cuerpo no aprenderán a buen ritmo con sesiones desiguales de carrera. Por tanto, mantenga un ritmo uniforme en sus carreras.

Si eres principiante, no corras con auriculares

Aunque escuchar música con auriculares puede ser bueno cuando se corre en casa o en el gimnasio sobre una cinta, en la carretera no podrías oir el tráfico que se aproxima, ni a los ciclistas, perros y otros riesgos. Por tanto, por razones de seguridad, si no estás acostumbrado a correr al aire libre, no utilices los auriculares.

¿Cuáles son las señales del exceso de entrenamiento?

Existen una serie de señales que te avisan si estás realizando un entrenamiento demasiado duro, y puede hacerte prevenir multitud de lesiones.

• Necesidad fuerte de azúcar en los días de descanso.
• Episodios de vértigo cuando se está de pie partiendo de una posición tumbada o agachada.
• Dolor en las articulaciones.
• Debilidad muscular.
• Mareos frecuentes y visión borrosa.
• Sensación de fatiga.
• Reacciones alérgicas (más que habitualmente).
• Mala digestión.
• Insomnio o incapacidad para descansar.
• Nerviosismo excesivo e irratibilidad.
• Falta de energía.

¿Se deben eliminar los azúcares de nuestra dieta?

Los dulces, helados, chocolates, fruta...¿debén ser eliminados totalmente de nuestra dieta?
Los azúcares producen energía instantánea, pero, de manera injusta, han estado muchas veces en la "lista negra". Y es que uno de los órganos con más necesidad de azúcar para funcionar es el menos "físico": el cerebro.
Aunque, una dieta con un consumo excesivo de azúcares en una persona sedentaria puede traducirse en un aumento de peso y de depósitos grasos, esto no quiere decir que deban eliminarse completamente de la dieta. A lo sumo, medir la cantidad y la calidad.
Una opción recomendable es alternar el azúcar blanco con el azúcar moreno o con la fructosa, que es más digestiva.

¿Qué relación existe entre el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca?

Cuando hablamos del consumo de oxígeno en el ejercicio hacemos referencia a la cantidad de oxígeno consumida durante una unidad de tiempo. Esta cantidad aumenta con el incremento de la intensidad de trabajo y de manera lineal con la frecuencia cardíaca, hasta alcanzar el umbral anaeróbico.

Es decir, mientras más ejercicio físico realizamos, más trabaja nuestro corazón, con lo cual, más necesidad de aporte de oxigeno necesitan nuestras arterias para que la sangre recorra nuestro organismo más deprisa.