Beneficios de los ejercicios isométricos

Los ejercicios isométricos son una forma de desarrollar fuerza sin que el músculo realice movimiento alguno. 

Sosteniendo en determinados ángulos articulares una postura, se logra activar más fibras musculares, que en los ejercicios clásicos dinámicos. 

 Por esa razón, los resultados se alcanzan más rápidamente, sin necesidad de largas sesiones de entrenamiento. 

 Para lograr el mejor desarrollo de fuerza mantén la contracción isométrica de 5 a 10 segundos. Puedes mantener algunos ejercicios isométricos por 3 minutos o por más tiempo. 

 Las personas con problemas cardiovasculares o con presión alta deben evitar los ejercicios de fuerza isométrica, especialmente esos con máxima contracción en los músculos, Porque estos ejercicios aumentan la presión en la sangre. Las contracciones cortas y con más intensidad, aumentan más la presión.

2 claves para prevenir y combatir las agujetas

Las agujetas son microroturas de miofibrillas musculares durante el ejercicio físico, por una falta de adaptación al mismo.

• Para prevenirlas: dosificar los esfuerzos de una manera progresiva y gradual. Estamos acostumbrados a la poca actividad. Nuestros músculos están por tanto desentrenados y sus fibras débiles.
• Si ya existen las agujetas, repetir el mismo ejercicio que las provocó, pero a menor intensidad. Aplicar frío y masajes en la zona afectada y tomar algún analgésico para combatir el dolor.

El Covid y los gimnasios

A pesar de las bajas incidencias de casos de covid y de la vacunación masiva, ¿son los gimnasios centros de entrenamiento seguros con respecto al coronavirus? Todos deben implementar una serie de normas para así sea.

Por ejemplo, en algunos centros, en las clases colectivas sigue existiendo limite de aforo y pegatinas en el suelo para colocar a los participantes, con las que se marca el espacio concreto de entrenamiento de cada uno.

Por supuesto, deben tener un servicio esmerado para desinfectar y limpiar los materiales después de cada uso.

Se mantiene el uso obligatorio de la mascarilla en interiores y algunos gimnasios ya disponen de clases al aire libre.

Los beneficios de los carbohidratos antes, durante y después del ejercicio de resistencia

Para potenciar al máximo los efectos de la nutrición deportiva, debes seguir algunas pautas específicas antes, durante y después del ejercicio.

- Antes del ejercicio.
Tomar carbohidratos antes del ejercicio aumenta el glucógeno muscular (depósitos de carbohidratos) y ayuda a mantener los niveles normales de glucosa en sangre. Lo recomendable es ingerir 75 gramos, o más, de carbohidratos de una a dos horas antes del entrenamiento.

- Durante el ejercicio.
Durante el entrenamiento, los depósitos de glucógeno de los músculos y el hígado pueden llegar a vaciarse, conduciendo a una caída en la glucosa sanguínea, que puede dar lugar a vértigos, dolores de cabeza, debilidad muscular, fatiga y disminución del rendimiento.
Consumir carbohidratos durante el ejercicio de resistencia puede aplazar la fatiga y prolongar el rendimiento máximo.
Puedes beber de 120 a 300 gramos de una bebida isotónica para reemplazar líquidos, cada 15 o 20 minutos durante el ejercicio.

-Después del ejercicio
Tras el entrenamiento, el consumo de carbohidratos acelerará la recuperación muscular rellenando los depósitos de glucógeno.
Es aconsejable consumir 1,5 gramos de carbohidratos a la hora por cada kilogramo de peso corporal, durante las tres horas siguientes.

Las zapatillas de Spinning

Hay practicantes de ciclo indoor que van tan equipados que sólo les faltaría llevar un casco. Hay veces que nos encanta ir a la última y presumir de atuendo, pero en cuanto a las zapatillas de Spinning este no es el caso, porque son altamente recomendables. Y no sólo por estética, que para qué engañarnos, nos motiva a pedalear, sino porque los movimientos se hacen más eficientes y nos evitan ciertas lesiones.
Las hay de muchos modelos, de carretera, de bicicleta estática, de suela rígida, semi rígida... Y por supuesto, de multitud de precios.
Se compran sin las calas, que son los mecanismos que se encajan en el pedal. Hay que comprarlas aparte. Aconsejo que se instalen en las zapatillas por un profesional, aunque tampoco tiene mucho misterio si eres un manitas.
En cuanto al momento de encajarlas en el pedal, al principio cuesta un poco cogerle el truquillo, hay que pisar con el pie recto a la altura del inicio del dedo gordo y empujar. Para desencajarlas, sólo hay que doblar el pie para dentro por la punta y sale con facilidad.