AERÓBIC Y STEP

preguntas frecuentes sobre el mundo del Fitness

¿Qué puedo comer después de un entrenamiento intenso?

Después de un entrenamiento intenso, las reservas de glucógeno están mínimas, por lo que es aconsejable consumir carbohidratos de rápida absorción y combinarlos con proteínas de alta calidad biológica que sirvan para reparar  fibras musculares y favorecer la recuperación. Los alimentos que debes consumir tras tu entrenamiento no sólo tienen que ser ricos en carbohidratos y proteínas, sino también en vitaminas y minerales.

 Un buena comida para después de entrenar puede incluir:
  • Cereales integrales
  • Sándwich de atún o de pavo
  • Claras de huevo
  • Yogur
  • Fruta 
  • Batidos, por ejemplo, de leche, avena, plátano y frutos secos
  • Por último, bebe bastante liquido después de tu entrenamiento.

Pagar por adelantado el gimnasio es un error habitual

Nuevo año, nuevos propósitos. Pero seamos realistas, ¿somos lo suficientemente constantes, hemos elegido el centro deportivo idóneo,  nos va a gustar entrenar? Además,  si nos lesionamos, ¿nos devolverán el dinero?
Pagar por adelantado suele ser un error habitual al apuntarnos de nuevas en un gimnasio. Por lo general, siempre nos convendrá pagar mes a mes y no ser demasiado optimistas. Así que pasa de las ofertas gancho.

El Zumba step, una divertida forma de moldear tu cuepo

La nueva tendencia fitness que está haciendo furor en los gimnasios es el Zumba step. Básicamente, se trata de practicar este tipo de fitness, basado en los bailes latinos, sobre el step. Es fácil, divertido y todo el mundo lo puede hacer. Atrévete a quemar calorías de forma divertida y amena con la música que más te gusta. Trabajarás sobre todo piernas y glúteos, y mejorarás tu capacidad aeróbica.


Diferencia entre un esquince y una distensión muscular

Un esguince es un estiramiento y / o desgarro de un ligamento, la banda fibrosa de tejido conectivo que une el extremo de un hueso con otro. Se producen con mayor frecuencia en los tobillos, las rodillas y las muñecas.
Una distensión muscular es, en cambio, una lesión de un músculo y / o tendón y suele producirse por un uso excesivo, fuerza o estiramiento. Los tendones son cuerdas fibrosas de tejido que conectan los músculos a los huesos.

El dolor de la zona lumbar de los levantadores de pesas

Cualquier esfuerzo importante puede desgarrar los músculos y los tendones de la parte inferior de la espalda. Este tipo de lesión es frecuente en los asíduos a levantar pesas en el gimnasio.

El riesgo de que se produzca esta lesión aumenta si se tiene una curva exagerada de la parte inferior de la columna vertebral, la pelvis desplazada hacia delante, los músculos de la espalda demasiado rígidos o débiles y los músculos abdominales débiles.

Los ejercicios que estiran y fortalecen los músculos del abdomen y la columna vertebral pueden ayudar a evitar sus problemas de espalda mientras levanta pesas. Si estos músculos son fuertes, podrá mantener una buena postura y la columna vertebral en la posición correcta mientras realiza los ejercicios. 

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