AERÓBIC Y STEP

preguntas frecuentes sobre el mundo del Fitness

¿Qué es la proteína Whey?


Se trata de una proteína completa, extraída del suero de la leche, que cuenta con una capacidad de absorción muy buena.

Sirve principalmente para aumentar y mantener una buena masa muscular con un bajo porcentaje graso. Contribuye a la protección y recuperación de las fibras musculares después de la práctica deportiva.

El suero de Whey comúnmente se encuentra presentado en forma de batidos.
Se suele tomar 2-3 cacitos disueltos en 200-250 ml. de agua o leche desnatada, dos veces al día, un batido en la mañana al levantarse y otro después del entrenamiento.

Consumir durante mucho tiempo este tipo de suplemento puede dar lugar a una serie de efectos secundarios, como el sobreesfuerzo de los riñones, o la aparición de problemas en los huesos o en el hígado. 

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Cómo aliviar las piernas cansadas en verano

Llega el verano y con las altas temperaturas aumenta la sensación de pesadez en las piernas.
Ejercitar los músculos de las piernas mejora la calidad de la circulación y es la mejor solución  para las varices y piernas pesadas. Caminar por la playa es relajante y un ejercicio estupendo para nuestras piernas y nuestra circulación en general. Si es por la orilla del mar, mejor, ya que los baños fríos sientan muy bien.

El ejercicio aeróbico ayuda a bajar los niveles de triglicéridos

Si se ingiere más calorías de las que se quema, en particular calorías como carbohidratos y grasas, puede hacer aumentar los niveles de triglicéridos.
El peligro de tener los triglicéridos elevados es que puede hacer que se endurezcan las arterias o se engrosen las paredes de éstas, lo que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque al corazón y enfermedades del corazón.

Para mejorar estos niveles, practicar ejercicio es esencial. Si no hay contraindicaciones médicas, se aconseja que el ejercicio tenga una intensidad moderada y que dure más de 30 minutos, es decir, que el ejercicio sea preferiblemente de tipo aeróbico.

El dolor de rodilla al usar la elíptica

La bicicleta elíptica es una de las máquinas aeróbicas más completas del gimnasio. Estas bicicletas simulan los movimientos de andar, correr o  subir escaleras y trabajan sobretodo el tren inferior.

Para que no te lesiones la rodilla, hay que tener cuidado de no hiperextender la rodilla en la fase de extensión. Lo ideal es realizar el movimiento de las piernas en una ligera flexión de rodilla.

El ejercicio físico previene el estreñimiento en la tercera edad

Las personas mayores disminuyen el consumo de fibra en las cantidades necesarias, un elemento que facilita el tránsito intestinal, y beben menos líquidos. Esto, unido  a que muchos mayores presentan una disminución casi total de su movilidad (encamados), conlleva a la disminución de los movimientos peristálticos por lo que el tránsito intestinal de las heces se hace más lento. 
Además, la inmovilidad física puede conllevar una falta de habilidad para responder al reflejo defecatorio o la falta de conseguir la suficiente intimidad para realizar el acto defecatorio (tener que pedir ayuda, existencia de barreras para alcanzar al baño, etc).Uno de cada siete ancianos ingresados en residencias tiene estreñimiento.

Cuanto menos ejercicio se hace más estreñimiento aparece. Realizar ejercicio físico bien mediante paseos o realizando ejercicios para potenciar la musculatura abdominal es lo correcto para evitar el estreñimiento. En el caso de pacientes encamados es aconsejable la realización de movilizaciones pasivas.

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